内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 268 品
  • サーモンとアボガドのマリネ風サラダ

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    さっぱりドレッシングでいただく、サーモンとアボカドの彩りきれいなマリネサラダです。玉ねぎの辛味も良いアクセントに。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    129 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    129 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    41 µg
    サーモン(柵刺身用)、アボカド、玉ねぎ、ドレッシ…
    材料: サーモン(柵刺身用)、アボカド、玉ね…
  • 鶏ささみと切干し大根の中華煮

    • 96 kcal
    • 食塩 0.9 g
    満月152000
    切り干し大根は中華風の味付けも◎!切り干し大根はミネラルがバランス良く含まれ、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    114 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    114 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大根、小松菜、…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大…
  • 里芋のとろ~りあんかけ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    souffles
    じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    708 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    708 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…
    材料: 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…
  • ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.7 g
    かんかん008
    たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…
    材料: 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…
  • さばみそ煮缶でひじきの炒め煮

    • 97 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Aya_peco
    炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    98 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    98 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    ひじき(乾燥)、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…
    材料: ひじき(乾燥)、人参、こんにゃく、小…
  • キャベツと油揚げの煮物

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まろんかふぇ
    キャベツの甘味とうま味を楽しむ手軽な煮物。料理初心者にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    87 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    87 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ(3…
  • 我が家のおせち 松風焼き

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さとみわ
    松風焼きは能の「松風」が由来。今年一年、悪い事をせず、まっすぐに生きてゆきましょうという願いが込められています。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂糖 、みりん…
    材料: 鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂…
  • とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かずえ亭
    絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…
    材料: 絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…
  • 春野菜で ニース風サラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう!春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です!
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…
    材料: レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…
  • 手作り松前漬

    • 64 kcal
    • 食塩 1.5 g
    umamikaori
    北海道の郷土料理で、漬物の一種。昔から、酒の肴に好まれる一品で、数の子や大根を入れる場合もあり、地方により様々です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    111 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    111 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒、濃口しょう…
    材料: するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒…
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