妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 374 品

38 / 38

人気順新着順

ほうれん草のおかかあえ
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし

材料：ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、か…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
だし香るほうれん草のおひたし
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

34 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

34 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ

材料：ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…

糖尿病

高血圧

シニア

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13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

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カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

34 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ルクエで巣ごもり卵ポパイ・ベーコンエッグ
96 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

容器に食材を入れて、電子レンジでチンするだけのお手軽レシピ。卵は、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

190 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

190 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
卵、ショルダーベーコン、ほうれん草 …

材料：卵、ショルダーベーコン、…

糖尿病

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

190 mg

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18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

190 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
ほうれん草のナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
oharumin

炒めることで香ばしさがプラス。ほうれん草は沸騰した湯に根元だけを先に入れ、一息待ってから葉先までゆでるのがポイントです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、ごま油、塩、白ごま

材料：ほうれん草、ごま油、塩、白ごま

糖尿病

高血圧

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21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

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347 mg

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食塩相当量

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葉酸

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