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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 823 品

4 / 83

新着順人気順

かぼちゃのハニーマスタード和え
81 kcal

食塩 0.1 g
みかんっぴ

電子レンジで作れるお手軽レシピ。かぼちゃの甘味とマスタードの辛味がベストマッチ。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード

材料：かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
簡単サクサクコーンかき揚げ
169 kcal

食塩 0.2 g
ティア0520

生のとうもろこしが手に入ったらおすすめのコーンのかき揚げです。冷たい麺と一緒に。おやつにも。といろいろ、楽しめます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg
とうもろこし、小麦粉、揚げ油、青海苔、A、天ぷら…

材料：とうもろこし、小麦粉、揚げ油、青海苔…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
horseland

マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約５倍に膨らみます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ（…

材料：キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
レンジで簡単カボチャの塩麹煮
77 kcal

食塩 0.4 g
桃のやさしい薫り

塩麹を使って、電子レンジで簡単にかぼちゃ煮を作りました。塩麹の効果でうま味があり、はっきりとした味わいです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、塩麹、みりん、砂糖

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、塩麹、みりん…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
味噌豚じゃが
114 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。優しい味わいです。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
豚ばら薄切り肉、じゃがいも（小粒）、玉ねぎ、オク…

材料：豚ばら薄切り肉、じゃがいも（小粒）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ
97 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

自然薯は皮をむかずに使い、素材の風味とともに栄養も丸ごといただきます。きのこと昆布と合わせれば水溶性食物もさらにアップ。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小…

材料：自然薯（または長いも）、エリンギ、A…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
さつまいものおろし酢和え
103 kcal

食塩 0.0 g
にっくぅ～

塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…

材料：さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…

糖尿病

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103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
フライパンでホットサラダ
114 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フレッシュなサラダも良いけど、蒸したホットサラダもいかがですか。火の通りにくい野菜も弱火でじっくり蒸せばホックホクに。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg
さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロッコリー、れ…

材料：さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg
かぼちゃの甘辛ごま焼き
99 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こんがりと焼いたかぼちゃに甘辛く味付けをし、ごまをまぶしました。オリーブ油で焼くことでよりかぼちゃの甘味が引き立ちます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

36 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

36 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ、オリーブ油、A、白ごま、しょうゆ、砂糖

材料：かぼちゃ、オリーブ油、A、白ごま、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

36 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

36 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg