レシピ数 : 152 品
  • たっぷり野菜炒め

    • 163 kcal
    • 食塩 2.5 g
    高橋秀也
    味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    597 mg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…
  • 特製ごまだれの冷しゃぶサラダ

    • 753 kcal
    • 食塩 5.4 g
    美的キッチン
    肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。
    エネルギー
    753 kcal
    たんぱく質
    32.7 g
    脂質
    63.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    979 mg
    エネルギー
    753 kcal
    たんぱく質
    32.7 g
    脂質
    63.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    979 mg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…
  • キャベツとりんごのサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cureo
    りんごの甘酢っぱさとフレンチドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。くるみとレーズンの食感もアクセント。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    262 mg
    キャベツ、人参、塩、りんご、くるみ、レーズン、A…
    材料: キャベツ、人参、塩、りんご、くるみ、…
  • 空豆のレモンドレッシングサラダ

    • 149 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    空豆に含まれるミネラル成分には、便秘解消、コレステロール低下、高血圧予防、血糖値の上昇を抑えるなどの働きがあります。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    476 mg
    空豆、キャベツ、胡瓜、赤玉ねぎ、ツナ水煮缶(ライ…
    材料: 空豆、キャベツ、胡瓜、赤玉ねぎ、ツナ…
  • 手作りドレッシングの春雨サラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    レモンが隠し味の食物繊維アップメニュー!生活習慣病予防にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    169 mg
    ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切り)、にんじ…
    材料: ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切…
  • チーズはんぺん・にんにくバター醤油

    • 166 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆s4☆
    定番のふわふわはんぺんととろーりチーズの組み合わせをアレンジ。にんにくバター醤油の香りがさらに食欲そそる!
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、Aみりん、A酒…
    材料: はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、A…
  • キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    keiかな
    高野豆腐の新しいレパートリーに!ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎!
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    290 mg
    キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…
    材料: キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…
  • 春キャベツのトマト煮

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    春キャベツは葉が柔らかくて水分が多く、甘みがあります。ビタミンも豊富。トマトと一緒に食べる事で抗酸化作用が高まります。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    360 mg
    春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉…
    材料: 春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん…
  • 紫キャベツとビーンズのマリネ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    紫キャベツにはキャベツに含まれるキャベジンはもちろんのこと、赤い色の成分である抗酸化作用が強いアントシアニンが豊富。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    170 mg
    紫キャベツ、ミックスビーンズ、A 穀物酢、A 砂…
    材料: 紫キャベツ、ミックスビーンズ、A 穀…
  • 切干大根とキャベツのコンソメ煮

    • 93 kcal
    • 食塩 1.0 g
    けんくんのママ
    定番の和食材を洋風に美味しくアレンジ!野菜たっぷりで、1品で100g以上の野菜が摂取できます(生換算)。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    475 mg
    切干大根、ベーコン、キャベツ、人参、コンソメ、A…
    材料: 切干大根、ベーコン、キャベツ、人参、…
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