くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 344 品
  • たこときゅうりのにんにく生姜あえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    komomoもも
    切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、A酢、Aごま…
    材料: 茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、…
  • たことにらの中華風あえ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…
    材料: たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …
  • さば缶のトマトバジルマリネ

    • 130 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    20 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、玉…
  • 長いもときゅうりのたらマヨサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB1が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ
    材料: 長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ
  • さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    160 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    160 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    さんま蒲焼缶、水菜、ラー油(お好みで)、白ごま
    材料: さんま蒲焼缶、水菜、ラー油(お好みで…
  • いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ

    • 138 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    169 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    169 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま(あれば)
    材料: いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…
  • さば缶とろろがけ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    87 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    87 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    さば水煮缶(固形量)、長いも、しょうゆ、練りわさび
    材料: さば水煮缶(固形量)、長いも、しょう…
  • さんま缶ときゅうりの酢の物

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    さんま蒲焼き缶(固形量)、きゅうり、しょうが(す…
    材料: さんま蒲焼き缶(固形量)、きゅうり、…
  • 春菊と桜えびのエスニックサラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    カルシウムの多い春菊と桜えびのサラダ。材料も少なく簡単に作れます。春菊と桜えびの風味で塩分控えめでも満足感のある味わい。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    春菊、桜えび、A、レモン汁、ナンプラー、砂糖
    材料: 春菊、桜えび、A、レモン汁、ナンプラ…
  • セロリとじゃこあえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    97 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    97 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    23 µg
    セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…
    材料: セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…
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