レシピ数 : 174 品
  • レンジで簡単 さつまいものホットサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ゆぅゅぅ
    ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    さつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、ピザ用チーズ…
    材料: さつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、…
  • かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮

    • 153 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽろん526
    カリウムとカルシウムが摂取できる、高血圧の予防・改善にお勧めのレシピ。カルシウムは高血圧や動脈硬化予防にも役立ちます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    152 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    152 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、にんにく(…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…
  • トマトカレーソースコロッケがけ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーソースです。市販のコロッケがとびっきりおいしくなりますよ。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    コロッケ(市販)、リーフレタス(あれば)、A、き…
    材料: コロッケ(市販)、リーフレタス(あれ…
  • お手軽 ポテトグラタン

    • 274 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    185 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    185 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    78 µg
    ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、…
    材料: ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、…
  • サツマイモのクリームチーズ和え

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    イモ類のビタミンCは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンCの良い供給源となります
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…
    材料: さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…
  • バターナッツのきのこたっぷりチーズ焼き

    • 112 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    かぼちゃときのこ、チーズが好相性!おもてなしにもお勧めです。腸内環境を整える食物繊維もたっぷりです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    130 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    130 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    54 µg
    バターナッツかぼちゃ、塩、こしょう、しめじ、舞茸…
    材料: バターナッツかぼちゃ、塩、こしょう、…
  • えびとさつまいものシーザー風サラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほっこり甘いさつまいもとプリプリえびをシーザーサラダ仕立てに。さつまいもは水からゆっくりゆでることで甘みを引き出します。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    118 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    118 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    さつまいも(皮付き)、むきえび(冷凍むきえびでも…
    材料: さつまいも(皮付き)、むきえび(冷凍…
  • かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kahoo
    マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    166 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    166 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    38 µg
    かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパルメザンチー…
    材料: かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパ…
  • タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    タイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ!ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    かぼちゃ、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、塩、…
    材料: かぼちゃ、カッテージチーズ(裏ごしタ…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが含まれます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ(皮付き)、塩、クリームチーズ、マヨネー…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、塩、クリームチー…
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