きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 232 品

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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
45 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…

材料：冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…

簡単・手軽

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
簡単時短モロヘイヤのおひたし
36 kcal

食塩 0.4 g
居酒屋こはるちゃん

夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg
モロヘイヤ、塩、白ごま、かつお節

材料：モロヘイヤ、塩、白ごま、かつお節

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg