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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1252 品

126 / 126

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白菜ときくらげのさっぱり梅サラダ
15 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

調味料をあえた後に少しおくことで、白菜に味がなじんでおいしさがアップ。あえるだけで作れるあっさりとした味わいの一皿です。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

36 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

36 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢しょうゆ

材料：白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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15 kcal

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脂質

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糖質

1.9 g

食物繊維

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カリウム

164 mg

カルシウム

36 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

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1.9 g

食物繊維

2.1 g

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0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

36 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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1.7 µg

ビタミンB12

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12 mg

葉酸

39 µg
オクラの柚子こしょう和え
14 kcal

食塩 0.3 g
ゆみらんたん

オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…

材料：オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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14 kcal

食塩相当量

0.3 g

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1.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

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1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

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14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg