内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 324 品
  • レンコン団子のすり流し

    • 195 kcal
    • 食塩 1.5 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    1066 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    131 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    1066 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    131 mg
    葉酸
    132 µg
    レンコン、ヤマト芋(または山芋)、カツオだし(ま…
    材料: レンコン、ヤマト芋(または山芋)、カ…
  • レンコンとキノコのラザニア

    • 193 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    63 µg
    レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…
    材料: レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…
  • ポテトサラダでエッグスラット

    • 192 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな1品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、…
    材料: ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき…
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 192 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…
  • もちもちチーズを包んだひじきおから餅

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tearstar
    おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…
    材料: A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…
  • 芋煮風

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    +tonakai+
    食物繊維がたっぷりで、食べ応えがあります。里芋はカリウムが豊富で、汁物はカリウムが流れ出た煮汁ごと頂けてお勧めです。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    122 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    122 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞茸、ごぼう、…
    材料: 里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞…
  • 長芋と長ネギの豆乳シチュー

    • 188 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ゴメ子
    野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    173 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    173 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    80 µg
    甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…
    材料: 甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…
  • 茄子と挽肉の味噌チーズ焼き

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ✿ましゅママ✿
    なすとひき肉のうまみがぎゅっと詰まったチーズ焼き。油は使用せず、ひき肉の油で炒めました。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉(牛7豚3)、A…
    材料: なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉(牛…
  • 簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    marutan123
    めんつゆを使ったお手軽レシピ!食物繊維が豊富で、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑えることが出来ます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    175 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    175 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    54 µg
    木綿豆腐、片栗粉、サラダ油(吸油量)、きのこあん…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油(吸油量)…
  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Aya_peco
    長いものホクホク感とこんにゃくのぷりっと食感が楽しい一品。豚肉に塩こしょう、片栗粉を揉み込むことで柔らかい仕上がりに。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    172 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    172 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…
アプリをインストール