ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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簡単ひじきと賑やかサラダ
72 kcal

食塩 0.5 g
rakuen

ひじきのお手軽レシピ。血糖値安定に欠かせない食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれます

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり…

材料：乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人…

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
切り干し大根とパプリカの中華あえ
46 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

切り干し大根の歯ごたえとパプリカのシャキシャキした食感を味わえる中華あえ。ごまの香りがおいしさを引き立てます。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

52 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

52 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

35 µg
切り干し大根、赤パプリカ、ブロッコリースプラウト…

材料：切り干し大根、赤パプリカ、ブロッコリ…

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46 kcal

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0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

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糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

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0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

52 mg

リン

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鉄

0.5 mg

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0.3 mg

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0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

52 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

35 µg
山芋とスプラウトの塩麹和え
71 kcal

食塩 0.4 g
みきやんチキチキ24

山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…

材料：山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…

簡単・手軽

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71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

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71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg