レシピ数 ： 1725 品
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焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC67 mg葉酸30 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC67 mg葉酸30 µg鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…材料： 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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トマトの生姜風味中華炒め
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトには抗酸化作用のあるリコピンが多く、油で炒めることで効率的に摂取できます。しょうがとごま油、大葉で風味を楽しんで。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質1.8 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム177 mgカルシウム10 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質1.8 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム177 mgカルシウム10 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸19 µgトマト、しょうが、ごま油、A鶏がらスープの素、A…材料： トマト、しょうが、ごま油、A鶏がらス…-
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ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
夏にぴったりな一品。調味料が薄まらないよう、きゅうりと茄子から出た水分はしっかりときることがポイントです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム12 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム12 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgきゅうり、なす、みょうが、塩、かつお節、しょうゆ材料： きゅうり、なす、みょうが、塩、かつお…-
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かぶとわかめの甘酢あえ
- 19 kcal
- 食塩 0.2 g
塩分控えめレシピ。酢の物は酢の酸味と砂糖の甘味を効かせると、塩分を抑えても物足りなさを感じません。エネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgカルシウム23 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgかぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖材料： かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖-
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❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。エネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）、赤玉ねぎ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト…-
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ノンオイルのおもてなしトマトサラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
油を使わない、低カロリーサラダ。トマトは湯むきの一手間で味の馴染みがよくなり、おいしく仕上がります。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gカリウム225 mgカルシウム12 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸21 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gカリウム225 mgカルシウム12 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸21 µgトマト、玉ねぎ（みじん切り）、セロリの茎（みじん…材料： トマト、玉ねぎ（みじん切り）、セロリ…-
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めかぶわかめと人参のさっぱりサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
わかめの根っこの部分がめかぶ。めかぶに含まれるアルギニン酸は高血圧予防やコレステロール値を下げるなどの働きがあります。エネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム184 mgカルシウム39 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム184 mgカルシウム39 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸26 µg新人参、赤玉ねぎ、めかぶわかめ（生）、フレンチド…材料： 新人参、赤玉ねぎ、めかぶわかめ（生）…-
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鯛とみょうがの塩昆布和え
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
鯛と塩昆布を和えた、お手軽昆布〆。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.8 g脂質2.3 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gカリウム210 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール18 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.8 g脂質2.3 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gカリウム210 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール18 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg鯛（薄切り刺身用）、塩昆布、みょうが、きゅうり、…材料： 鯛（薄切り刺身用）、塩昆布、みょうが…-
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切り干し大根とかいわれナムル
- 24 kcal
- 食塩 0.1 g
切り干し大根の食感がよく、ピリッと辛い貝割れ菜がアクセントに。にんにくとごま油が香り、おつまみにもぴったりです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.6 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム193 mgカルシウム31 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.6 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム193 mgカルシウム31 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸21 µg切り干し大根、貝割れ菜、A、にんにく（すりおろし…材料： 切り干し大根、貝割れ菜、A、にんにく…-
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レンジで簡単 なすの塩麹蒸し
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
なすを塩麹とごま油で味付けした風味豊かな一皿。あと一品ほしいときにも、電子レンジで簡単に作れます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gカリウム179 mgカルシウム14 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gカリウム179 mgカルシウム14 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgなす、塩麹、ごま油材料： なす、塩麹、ごま油-
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