内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 324 品
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柿としめじの白あえ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な一品。柿の甘味にごまの風味がよく合います。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質12.8 g炭水化物15.1 g糖質11.0 g食物繊維4.1 gカリウム408 mgカルシウム165 mgリン205 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸68 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質12.8 g炭水化物15.1 g糖質11.0 g食物繊維4.1 gカリウム408 mgカルシウム165 mgリン205 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸68 µg柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…材料： 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…-
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おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸62 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸62 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…-
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こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで
- 124 kcal
- 食塩 0.4 g
鉄分豊富な厚揚げ。鉄分の吸収率を上げるのに必要なビタミンＣをたっぷり含むブロッコリーを添えて吸収率をUP！エネルギー124 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.2 g脂質8.7 g炭水化物3.5 g糖質1.3 g食物繊維2.2 gカリウム256 mgカルシウム201 mgリン156 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC44 mg葉酸91 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.2 g脂質8.7 g炭水化物3.5 g糖質1.3 g食物繊維2.2 gカリウム256 mgカルシウム201 mgリン156 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC44 mg葉酸91 µg厚揚げ、山椒、減塩しょうゆ、葉ねぎ、ブロッコリー材料： 厚揚げ、山椒、減塩しょうゆ、葉ねぎ、…-
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厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
実は豆腐よりもカルシウムを多く含む厚揚げ。甘辛い味付けに梅の酸味がアクセントになり、ご飯がすすむ一品です。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質11.3 g炭水化物5.6 g糖質3.5 g食物繊維2.1 gカリウム265 mgカルシウム198 mgリン166 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質11.3 g炭水化物5.6 g糖質3.5 g食物繊維2.1 gカリウム265 mgカルシウム198 mgリン166 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸31 µg厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調味料、醤油、…材料： 厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調…-
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コーヤトーフのジャパニーズファルシ
- 196 kcal
- 食塩 1.5 g
高野豆腐には、コレステロール値や血圧を低下させる成分が含まれるため、動脈硬化などの生活習慣病予防に○。エネルギー196 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物9.7 g糖質7.3 g食物繊維2.4 gカリウム285 mgカルシウム179 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール43 mgビタミンC13 mg葉酸45 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物9.7 g糖質7.3 g食物繊維2.4 gカリウム285 mgカルシウム179 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール43 mgビタミンC13 mg葉酸45 µg高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾しいたけ、塩…材料： 高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾…-
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簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維が豊富で、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑えることが出来ます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質11.1 g炭水化物14.7 g糖質10.9 g食物繊維3.8 gカリウム394 mgカルシウム98 mgリン175 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸54 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質11.1 g炭水化物14.7 g糖質10.9 g食物繊維3.8 gカリウム394 mgカルシウム98 mgリン175 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸54 µg木綿豆腐、片栗粉、サラダ油（吸油量）、きのこあん…材料： 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油（吸油量）…-
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カリフラワー クスクス風サラダ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質11.9 g炭水化物35.4 g糖質30.1 g食物繊維5.3 gカリウム653 mgカルシウム44 mgリン221 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール3 mgビタミンC99 mg葉酸160 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質11.9 g炭水化物35.4 g糖質30.1 g食物繊維5.3 gカリウム653 mgカルシウム44 mgリン221 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール3 mgビタミンC99 mg葉酸160 µgカリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…材料： カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…-
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究極のにら豆腐
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.4 g脂質8.4 g炭水化物4.5 g糖質2.5 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgカルシウム127 mgリン135 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.4 g脂質8.4 g炭水化物4.5 g糖質2.5 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgカルシウム127 mgリン135 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油材料： 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節…-
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がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgがんもどき、切干大根、ひじき（乾）、人参、水、和…材料： がんもどき、切干大根、ひじき（乾）、…-
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水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µg水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…材料： 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…-
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