内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 326 品
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筍と海老とグリーンピースの煮物
- 74 kcal
- 食塩 0.9 g
春らしい彩りの煮物です。食物繊維がたっぷり。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的。エネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.5 g脂質0.3 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gカリウム539 mgカルシウム35 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC10 mg葉酸59 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.5 g脂質0.3 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gカリウム539 mgカルシウム35 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC10 mg葉酸59 µg筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、グリーンピー…材料： 筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、…-
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豚肉と切り干し大根の煮物
- 101 kcal
- 食塩 0.6 g
和食の定番、切り干し大根の煮物です。切り干し大根のシャキシャキとした食感と食材のうまみがご飯によく合います。エネルギー101 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.4 g炭水化物8.8 g糖質6.5 g食物繊維2.3 gカリウム371 mgカルシウム56 mgリン80 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.4 g炭水化物8.8 g糖質6.5 g食物繊維2.3 gカリウム371 mgカルシウム56 mgリン80 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸25 µg切り干し大根、豚ももスライス、人参、椎茸、油揚げ…材料： 切り干し大根、豚ももスライス、人参、…-
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ぶどうのマリネのアボカドココット
- 199 kcal
- 食塩 0.6 g
食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。エネルギー199 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸66 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸66 µgアボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…材料： アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…-
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にんじんとわかめのおかずきんぴら
- 117 kcal
- 食塩 1.1 g
にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。エネルギー117 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物9.7 g糖質7.7 g食物繊維2.0 gカリウム295 mgカルシウム37 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール24 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物9.7 g糖質7.7 g食物繊維2.0 gカリウム295 mgカルシウム37 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール24 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgにんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、ごま油、しょ…材料： にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、…-
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切り干し大根の煮物
- 76 kcal
- 食塩 1.9 g
煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。エネルギー76 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物13.0 g糖質10.9 g食物繊維2.1 gカリウム445 mgカルシウム64 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物13.0 g糖質10.9 g食物繊維2.1 gカリウム445 mgカルシウム64 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸26 µg切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…材料： 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、…-
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新じゃがとお豆の梅風味サラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgじゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…材料： じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…-
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根菜と鶏肉の煮物
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
じっくり煮込んでしみ出した食材のうま味を存分に味わう一皿に。煮汁は煮きらず半分ほど残して、具材と一緒に味わいます。エネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質11.9 g食物繊維2.4 gカリウム376 mgカルシウム40 mgリン106 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質11.9 g食物繊維2.4 gカリウム376 mgカルシウム40 mgリン106 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC16 mg葉酸27 µg昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れんこん、鶏さ…材料： 昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れ…-
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ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）、サニーレタ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）…-
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冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.2 g
冷凍食材のブロッコリーとむきえびを使った簡単副菜。包丁を使わないので手軽にできる一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール41 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール41 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍）、マヨネー…材料： ブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍…-
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ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
- 181 kcal
- 食塩 0.5 g
【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。エネルギー181 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.1 g脂質13.5 g炭水化物11.0 g糖質4.7 g食物繊維6.3 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.1 g脂質13.5 g炭水化物11.0 g糖質4.7 g食物繊維6.3 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…材料： ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…-
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