レシピ数 ： 1731 品
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オートミール衣のお豆腐_ひじきソース
- 137 kcal
- 食塩 0.7 g
オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。エネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.7 g脂質6.3 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム297 mgカルシウム101 mgリン133 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.7 g脂質6.3 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム297 mgカルシウム101 mgリン133 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µg絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき（乾）、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…-
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小松菜とコンニャクの炒め煮
- 66 kcal
- 食塩 0.6 g
小松菜は栄養価の高い緑黄色野菜で、ビタミンA・カルシウム・鉄・カリウム・食物繊維などを多く含んでいます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質3.5 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gカリウム279 mgカルシウム126 mgリン64 mg鉄1.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸58 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質3.5 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gカリウム279 mgカルシウム126 mgリン64 mg鉄1.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸58 µg小松菜、こんにゃく、油揚げ、酒、砂糖、めんつゆ（…材料： 小松菜、こんにゃく、油揚げ、酒、砂糖…-
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しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮
- 84 kcal
- 食塩 0.9 g
筍に含まれるリグニンなどの食物繊維には、コレステロールの吸収を抑える働きがあるので、動脈硬化の予防に効果があります。エネルギー84 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質3.8 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム462 mgカルシウム129 mgリン117 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸70 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質3.8 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム462 mgカルシウム129 mgリン117 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸70 µg木綿豆腐、たけのこ水煮、水菜（生）、出汁、めんつ…材料： 木綿豆腐、たけのこ水煮、水菜（生）、…-
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豆腐とツナの和風マヨサラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナ缶のエネルギーは油漬＞油入り水煮＞ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム198 mgカルシウム97 mgリン141 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム198 mgカルシウム97 mgリン141 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC1 mg葉酸21 µg木綿豆腐、ツナ水煮缶（ライト）、カロリーハーフマ…材料： 木綿豆腐、ツナ水煮缶（ライト）、カロ…-
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超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと１品という時はおつまみにもどうぞ。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.1 g脂質7.2 g炭水化物2.9 g糖質1.5 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム135 mgリン104 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.1 g脂質7.2 g炭水化物2.9 g糖質1.5 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム135 mgリン104 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µg厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、A納豆のたれ…材料： 厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、…-
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小松菜のからしあえ
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
ツーンとほんのり辛いからしがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえものです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgカルシウム104 mgリン35 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgカルシウム104 mgリン35 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸67 µg小松菜、A、練りからし、しょうゆ、砂糖、だし汁材料： 小松菜、A、練りからし、しょうゆ、砂…-
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小松菜のわさびあえ
- 15 kcal
- 食塩 0.6 g
ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。エネルギー15 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgカルシウム104 mgリン34 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgカルシウム104 mgリン34 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸67 µg小松菜、A、練りわさび、しょうゆ、だし汁材料： 小松菜、A、練りわさび、しょうゆ、だ…-
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豆腐なめらか ほうれん草の白あえ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
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きくらげとミニトマトの中華あえ
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
こりこりとした食感のきくらげは、食物繊維が豊富。うま味の強いオイスターソースと、爽やかな酸味のトマトがよく合います。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.0 g炭水化物10.0 g糖質6.7 g食物繊維3.3 gカリウム228 mgカルシウム38 mgリン39 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.0 g炭水化物10.0 g糖質6.7 g食物繊維3.3 gカリウム228 mgカルシウム38 mgリン39 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま、オイスター…材料： ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま…-
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ほうれん草のきな粉あえ
- 55 kcal
- 食塩 0.4 g
いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム566 mgカルシウム44 mgリン79 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸143 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム566 mgカルシウム44 mgリン79 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸143 µgほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ材料： ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…-
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