レシピ数 ： 1737 品
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ほうれん草のきな粉あえ
- 55 kcal
- 食塩 0.4 g
いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム566 mgカルシウム44 mgリン79 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸143 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム566 mgカルシウム44 mgリン79 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸143 µgほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ材料： ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…-
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ブロッコリーのふんわりカニカマ卵あんかけ
- 97 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある副菜になります。色鮮やかな一品で食卓も明るく。エネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質3.2 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム513 mgカルシウム81 mgリン168 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール95 mgビタミンC140 mg葉酸234 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質3.2 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム513 mgカルシウム81 mgリン168 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール95 mgビタミンC140 mg葉酸234 µgブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…材料： ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…-
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小松菜の中華風ソテー
- 78 kcal
- 食塩 0.8 g
栄養価の高い代表的な野菜、小松菜。カルシウムの他、生活習慣病予防に有効な抗酸化作用をもつ成分がたっぷりと含まれています。エネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質3.9 g炭水化物8.4 g糖質5.5 g食物繊維2.9 gカリウム446 mgカルシウム94 mgリン85 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール6 mgビタミンC24 mg葉酸89 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質3.9 g炭水化物8.4 g糖質5.5 g食物繊維2.9 gカリウム446 mgカルシウム94 mgリン85 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール6 mgビタミンC24 mg葉酸89 µg小松菜、ロースハム、生しいたけ、たけのこ水煮、大…材料： 小松菜、ロースハム、生しいたけ、たけ…-
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小松菜と竹輪のジンジャーソイソースソテー
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
魚肉のすり身を棒に巻きつけて焼いて出来上がる焼き竹輪。塩分が多く含まれていますので、食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム284 mgカルシウム89 mgリン50 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC22 mg葉酸57 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム284 mgカルシウム89 mgリン50 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC22 mg葉酸57 µg小松菜、焼き竹輪、サラダ油、A おろし生姜、A …材料： 小松菜、焼き竹輪、サラダ油、A おろ…-
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ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
モロヘイヤは、抗酸化作用のあるβカロテンの他、糖尿病予防や血中コレステロールを低下させる食物繊維などの栄養素が豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.1 g脂質5.2 g炭水化物7.5 g糖質2.8 g食物繊維4.7 gカリウム529 mgカルシウム109 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸132 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.1 g脂質5.2 g炭水化物7.5 g糖質2.8 g食物繊維4.7 gカリウム529 mgカルシウム109 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸132 µgひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油材料： ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油-
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豆腐のパセリチーズパン粉焼き
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
淡白な豆腐が、コクやサクッとした食感で食べごたえアップ。パセリの風味もおいしさを引き立てます。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質8.7 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gカリウム144 mgカルシウム166 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質8.7 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gカリウム144 mgカルシウム166 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸18 µg木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パセリ（みじん…材料： 木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パ…-
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アルミカップで簡単！柔らか豆腐ふくさ焼き
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
えだまめに含まれる葉酸は、造血や体の発育を助ける働きがあります。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質7.6 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gカリウム198 mgカルシウム86 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC3 mg葉酸52 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質7.6 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gカリウム198 mgカルシウム86 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC3 mg葉酸52 µg木綿豆腐、乾しいたけ、えだまめ、ずわいがに水煮缶…材料： 木綿豆腐、乾しいたけ、えだまめ、ずわ…-
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油揚げのクルクルきのこ
- 110 kcal
- 食塩 0.6 g
おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。エネルギー110 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.8 g脂質7.2 g炭水化物6.8 g糖質3.0 g食物繊維3.8 gカリウム317 mgカルシウム72 mgリン164 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸108 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.8 g脂質7.2 g炭水化物6.8 g糖質3.0 g食物繊維3.8 gカリウム317 mgカルシウム72 mgリン164 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸108 µg油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが（すりお…材料： 油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…-
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小松菜の彩り和え
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜には抗酸化作用があり、風邪の予防などに効果が期待できるβ-カロテンやビタミンＣが豊富に含まれています。エネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.8 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gカリウム324 mgカルシウム127 mgリン53 mg鉄1.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC21 mg葉酸71 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.8 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gカリウム324 mgカルシウム127 mgリン53 mg鉄1.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC21 mg葉酸71 µg小松菜、人参、大豆もやし、こんにゃく、濃口醤油、…材料： 小松菜、人参、大豆もやし、こんにゃく…-
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ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gカリウム287 mgカルシウム84 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール72 mgビタミンC67 mg葉酸181 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gカリウム287 mgカルシウム84 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール72 mgビタミンC67 mg葉酸181 µgほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩材料： ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…-
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