筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 125 品

13 / 13

新着順人気順

がんもの含め煮
198 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

105 mg

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218 mg

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172 mg

鉄

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葉酸

19 µg
がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

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ビタミンC

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198 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

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カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
トースターで厚揚げのとろりチーズ醤油焼
115 kcal

食塩 0.6 g
＊runmama＊

厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

185 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

185 mg

リン

156 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…

材料：厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…

10分以内

簡単・手軽

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115 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

9 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

185 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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0.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

185 mg

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156 mg

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油揚げのしらすチーズピザ風
118 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

油揚げに具材をのせて、オーブントースターで焼くだけ。手軽にたんぱく質を補えます。こんがりと焼き色をつけるのがポイント。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

153 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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0.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

153 mg

リン

191 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

9 µg
油揚げ、しらす干し、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう

材料：油揚げ、しらす干し、ピザ用チーズ、粗…

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カリウム

41 mg

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153 mg

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鉄

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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0.3 g

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0.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

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葉酸

9 µg
揚げない高野豆腐のカツ風
161 kcal

食塩 0.9 g
ゆりまめ

高野豆腐をカツ風にアレンジ。揚げないけれど、表面がカリッとして食感が楽しい一品です。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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高野豆腐、小麦粉、塩、水、パン粉、サラダ油、中濃…

材料：高野豆腐、小麦粉、塩、水、パン粉、サ…

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カリウム

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カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

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13.1 g

食物繊維

1.1 g

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39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

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高野豆腐のこんがり焼き
137 kcal

食塩 0.8 g
＊shinku＊

高野豆腐は煮物料理に使われることが多いですが、調味料を染み込ませてフライパンでカリッと焼いてもおすすめです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

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高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん…

材料：高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょ…

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炭水化物

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103 mg

リン

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たんぱく質

8.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

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