レシピ数 ： 1814 品
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おからとひじきのまぜまぜサラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆から豆腐を作る時に、豆乳を絞った時の絞りかすがおから。腸内環境を整える食物繊維や記憶に関わるレシチンが豊富。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 g食物繊維5.6 gコレステロール14 mgカリウム527 mgカルシウム132 mgリン61 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 g食物繊維5.6 gコレステロール14 mgカリウム527 mgカルシウム132 mgリン61 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgおから、ひじき（乾）、小松菜、コーン缶、Ａクリー…材料： おから、ひじき（乾）、小松菜、コーン…-
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切り干し大根のホットサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根は、大根を天日干しし、栄養が凝縮されています。生の重量より、少量の重量で栄養摂取が可能になります。エネルギー107 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質5.3 g炭水化物10.8 g糖質7.2 g食物繊維3.6 gコレステロール6 mgカリウム525 mgカルシウム131 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質5.3 g炭水化物10.8 g糖質7.2 g食物繊維3.6 gコレステロール6 mgカリウム525 mgカルシウム131 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸56 µg切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜、ロースハム…材料： 切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜…-
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とろ～りあんの里芋のそぼろ煮
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
グリンピースに含まれるオレイン酸やリノール酸には動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピース、しょう…材料： 里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピ…-
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ピリリと黒こしょうをきかせたトマト煮
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトは抗酸化作用があるリコピン、塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などをバランスよく含む野菜です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.1 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム522 mgカルシウム14 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸44 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.1 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム522 mgカルシウム14 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸44 µgトマト、洋風スープの素（塩分控えめタイプ）、黒こ…材料： トマト、洋風スープの素（塩分控えめタ…-
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カボチャのミルクグラタン
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃたっぷりのお手軽グラタン。ナツメグを加えて本格的な美味しさに仕上げます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物22.7 g糖質19.5 g食物繊維3.2 gコレステロール19 mgカリウム522 mgカルシウム189 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC37 mg葉酸45 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物22.7 g糖質19.5 g食物繊維3.2 gコレステロール19 mgカリウム522 mgカルシウム189 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC37 mg葉酸45 µgかぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ、粉チーズ、…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ…-
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里芋の青のりチーズ焼き
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
中はねっとり、表面はカリッと焼いた里いもに、青海苔とチーズをあえました。お弁当のおかずや、おつまみにもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質8.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム521 mgカルシウム22 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質8.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム521 mgカルシウム22 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µg里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、しょうゆ、青…材料： 里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、…-
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切干大根と小松菜のキムチ和え
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
大根の栄養が凝縮されるため栄養価が高い切干大根。生の大根と比較すると、食物繊維やミネラルが多く摂ることができます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.0 g食物繊維2.4 gコレステロール13 mgカリウム521 mgカルシウム94 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸54 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.0 g食物繊維2.4 gコレステロール13 mgカリウム521 mgカルシウム94 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸54 µg切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、ごま油材料： 切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、…-
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トマト缶で 切干大根の煮物
- 49 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質7.3 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム519 mgカルシウム55 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質7.3 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム519 mgカルシウム55 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸34 µg切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…材料： 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…-
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おからでヘルシー トマトファルシー
- 149 kcal
- 食塩 0.5 g
「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。エネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gコレステロール10 mgカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸48 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gコレステロール10 mgカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸48 µgトマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…材料： トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…-
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ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草に含まれるビタミンＡ・Eといった脂溶性ビタミンは油を使った調理法にすると吸収率がＵＰ。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質1.4 g食物繊維2.7 gコレステロール14 mgカリウム515 mgカルシウム31 mgリン88 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸138 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質1.4 g食物繊維2.7 gコレステロール14 mgカリウム515 mgカルシウム31 mgリン88 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸138 µgほうれん草、豚もも薄切り肉（脂なし）、エリンギ、…材料： ほうれん草、豚もも薄切り肉（脂なし）…-
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