レシピ数 : 1737 品
  • 八つ頭のこんがり焼き煮含め

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    里芋の一種である八つ頭。ぬめり成分は消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    八つ頭、かつおだし、料理酒、みりん風調味料、砂糖…
    材料: 八つ頭、かつおだし、料理酒、みりん風…
  • 切り干し大根と水菜のツナサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    シャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。電子レンジを使えば短時間で切り干し大根を戻せるので、お試しください。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    50 µg
    切り干し大根、水菜、ツナ水煮(固形量)、A、酢、…
    材料: 切り干し大根、水菜、ツナ水煮(固形量…
  • ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮

    • 87 kcal
    • 食塩 1.0 g
    エスニック風で、新発見の美味しさ!ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富!1品で一日分が摂取できます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…
    材料: ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…
  • かぶときのこの秋うすくず煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    かぶには利尿作用があるカリウムや、血行をよくするナイアシンなども含むため、むくみの解消にも効果的。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、しめじ、舞茸…
    材料: かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、…
  • じゃがいもとひじきのきんちゃく

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Blue-Island
    裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    23 µg
    じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじき(乾燥)、…
    材料: じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじ…
  • ほうれん草のお浸し長芋がけ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    51 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    51 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    109 µg
    ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…
    材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつ…
  • おふくろの味 筑前煮

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…
    材料: 鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、…
  • ひじきと大豆のトマト煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    馬堀海岸
    ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35%も摂れます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…
    材料: ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にん…
  • 豆腐なめらか ほうれん草の白あえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    78 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    78 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…
    材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…
  • 冷やしダブルトマト

    • 48 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    高い抗酸化作用をもつトマトの赤い成分リコピンは、加熱することで体内への吸収率がUPします。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    ミニトマト、トマトジュース(無塩)、水、A中華風…
    材料: ミニトマト、トマトジュース(無塩)、…
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