レシピ数 : 1737 品
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八つ頭のこんがり焼き煮含め
- 88 kcal
- 食塩 0.8 g
里芋の一種である八つ頭。ぬめり成分は消化を助ける働きがあります。エネルギー88 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質0.5 g炭水化物19.1 g糖質17.1 g食物繊維2.0 gカリウム501 mgカルシウム31 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質0.5 g炭水化物19.1 g糖質17.1 g食物繊維2.0 gカリウム501 mgカルシウム31 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µg八つ頭、かつおだし、料理酒、みりん風調味料、砂糖…材料: 八つ頭、かつおだし、料理酒、みりん風…-
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切り干し大根と水菜のツナサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。電子レンジを使えば短時間で切り干し大根を戻せるので、お試しください。エネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質1.7 g炭水化物8.8 g糖質6.1 g食物繊維2.7 gカリウム500 mgカルシウム94 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質1.7 g炭水化物8.8 g糖質6.1 g食物繊維2.7 gカリウム500 mgカルシウム94 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC14 mg葉酸50 µg切り干し大根、水菜、ツナ水煮(固形量)、A、酢、…材料: 切り干し大根、水菜、ツナ水煮(固形量…-
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ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
エスニック風で、新発見の美味しさ!ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富!1品で一日分が摂取できます。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…材料: ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…-
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かぶときのこの秋うすくず煮
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶには利尿作用があるカリウムや、血行をよくするナイアシンなども含むため、むくみの解消にも効果的。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質0.7 g炭水化物11.0 g糖質8.1 g食物繊維2.9 gカリウム498 mgカルシウム49 mgリン117 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC24 mg葉酸72 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質0.7 g炭水化物11.0 g糖質8.1 g食物繊維2.9 gカリウム498 mgカルシウム49 mgリン117 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC24 mg葉酸72 µgかぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、しめじ、舞茸…材料: かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、…-
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じゃがいもとひじきのきんちゃく
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質7.0 g炭水化物18.5 g糖質9.4 g食物繊維9.1 gカリウム495 mgカルシウム84 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸23 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質7.0 g炭水化物18.5 g糖質9.4 g食物繊維9.1 gカリウム495 mgカルシウム84 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸23 µgじゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじき(乾燥)、…材料: じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじ…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物7.0 g糖質5.3 g食物繊維1.7 gカリウム492 mgカルシウム39 mgリン51 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸109 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物7.0 g糖質5.3 g食物繊維1.7 gカリウム492 mgカルシウム39 mgリン51 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸109 µgほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつ…-
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おふくろの味 筑前煮
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µg鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料: 鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、…-
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ひじきと大豆のトマト煮
- 108 kcal
- 食塩 0.8 g
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35%も摂れます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…材料: ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にん…-
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豆腐なめらか ほうれん草の白あえ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
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冷やしダブルトマト
- 48 kcal
- 食塩 0.8 g
高い抗酸化作用をもつトマトの赤い成分リコピンは、加熱することで体内への吸収率がUPします。エネルギー48 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質9.2 g食物繊維1.7 gカリウム484 mgカルシウム14 mgリン49 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸41 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質9.2 g食物繊維1.7 gカリウム484 mgカルシウム14 mgリン49 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸41 µgミニトマト、トマトジュース(無塩)、水、A中華風…材料: ミニトマト、トマトジュース(無塩)、…-
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