レシピ数 : 3296 品
  • ぷりぷりたこのしょうが煮

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    78 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    78 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    たこ(ゆで)、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水
    材料: たこ(ゆで)、しょうが、A、酒、しょ…
  • 鶏ササミと彩り野菜のサラダ✴

    • 107 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    トマトのクエン酸が体内のブドウ糖の吸収を抑制、色素のリコピンはインスリンの働きを正常化し、血糖値の上昇を防ぎます。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    164 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    164 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    39 µg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリのみじん切り、…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリの…
  • ささみとお野菜をバジルソースで和えて

    • 88 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化作用をもつビタミンや動脈硬化予防に効果があるといわれている葉酸がたっぷりと含まれています。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュルーム、鶏ささ…
    材料: ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュル…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも肉(脂身なし)、れんこん、ごぼう、にんじん…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、れんこん、ごぼ…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使っているので、食物繊維の補給にもおすすめ。たんぱく質の補給もできる和食のおかずです。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    73 µg
    豆苗、春雨、卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
    材料: 豆苗、春雨、卵(Mサイズ)、ツナ水煮…
  • 簡単でおいしい チリコンカン

    • 213 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    79 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    79 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、…
    材料: 牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、…
  • 鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

    • 115 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽろん526
    高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…
    材料: 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…
  • 鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    しるびー1978
    淡白な味わいのむね肉に、ピリッと辛い味付けが相性抜群。おかずにもおつまみにもなる一品です。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    134 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    134 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、にんにく、Aごま油、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、にんにく…
  • がんもの含め煮

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    218 mg
    リン
    172 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    218 mg
    リン
    172 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
    材料: がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…
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