便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1354 品

132 / 136

人気順新着順

崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え
28 kcal

食塩 0.2 g
おしす

味がつきにくいブロッコリーも小さく刻むことで、絡みやすくなります。かつお節であえるので、汁けも抑えられお弁当にも。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）、かつお節、…

材料：ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

285

お気に入り
エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
ゴマノリ納豆
96 kcal

食塩 0.2 g
まみお✳

ごまと海苔を加えた香りのよい一品。納豆はビタミンKが豊富で、骨作りの活性化に役立つほか、止血ビタミンとも呼ばれています。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

47 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

47 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg
納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油

材料：納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

107

お気に入り
エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

47 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

47 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg
きのこ酒蒸しバターガーリック風味
57 kcal

食塩 0.2 g
Fujiレシピ

きのこの香り豊かな味わいとバターのコク、レモンの爽やかな香りの相性は抜群です。フライパン１つでさっと作れます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

5 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

5 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんにく、無塩バ…

材料：エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にん…

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

641

お気に入り
エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

5 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

5 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
こごみの胡麻マヨ和え
47 kcal

食塩 0.2 g
いちごぱぴこ

こごみは不溶性食物繊維が豊富です。腸の動きを活発にしたり、身体に有害な物質を排出します。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

35 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

35 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
こごみ、A しょうゆ、A すりごま、A マヨネー…

材料：こごみ、A しょうゆ、A すりごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

35 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

35 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
簡単レンジで粉ふきいも
48 kcal

食塩 0.2 g
mfa_s12

ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

508

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮
80 kcal

食塩 0.2 g
Fujiレシピ

三大抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンＣ、Ｅが豊富な１品。活性酵素を撃退し、生活習慣病を予防する働きに期待○。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

61 µg
南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油、カレー粉、…

材料：南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油…

脂質異常症

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

378

お気に入り
エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

61 µg
グリーンピース餃子
175 kcal

食塩 0.2 g
2958koji

断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか！サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり！

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

30.6 g

糖質

27.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

20 mg

リン

67 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

30.6 g

糖質

27.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

20 mg

リン

67 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
グリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…

材料：グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

43

お気に入り
エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

30.6 g

糖質

27.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

20 mg

リン

67 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

30.6 g

糖質

27.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

20 mg

リン

67 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
パセリの風味香る　粉ふきいも
36 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ほんのりと塩味のついた粉ふきいも。しっかりと水分を飛ばすと、ほくほくとした仕上がりに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

28

お気に入り
エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
かぼちゃのホイル焼き
62 kcal

食塩 0.2 g
ベリーA

自然な甘さを楽しむ一品。ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピです。お子様のおやつにもぴったりです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ、塩

材料：かぼちゃ、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

414

お気に入り
エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃの胡麻きな粉和え
82 kcal

食塩 0.2 g
annnnn

食物繊維や抗酸化効果の高いビタミンA、C、Eが豊富な一品。優しい甘さで、おやつとしてもおすすめです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

39 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

39 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ、水、Aすり胡麻、Aきな粉、A砂糖、A塩…

材料：かぼちゃ、水、Aすり胡麻、Aきな粉、…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

222

お気に入り
エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

39 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

39 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg