おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 1953 品

196 / 196

新着順人気順

さっぱり風味トマトとしめじのごま酢あえ
31 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

酢を効かせてさっぱりと仕上げた一品です。トマトとごまのうま味が全体になじみ、手軽で味わい深い仕上がりに。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg
トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖、塩

材料：トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg
包丁いらず豆腐とキャベツのごま酢だれ
144 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
腸がよろこぶえのき納豆キムチ
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

副菜やおつまみにおすすめの一品。白菜キムチが味をしっかり決めてくれます。仕上げにごま油を加えてさらにおいしく。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

材料：えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg