大豆レシピ全90品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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たんぱく質がとれるひじきの煮物
90 kcal

食塩 1.0 g
みずき

枝豆や蒸し大豆を加えて食べごたえのあるひじきの煮物に。たんぱく質や食物繊維も補えます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg
ひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさやつきで80…

材料：ひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさ…

野菜のおかず

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

78 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg
五目豆
76 kcal

食塩 1.2 g
川津幸子

大豆と野菜の甘み、昆布のうまみ、味のしみたこんにゃく。栄養たっぷり、体も喜ぶお惣菜です。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

63 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

63 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
大豆水煮、昆布、こんにゃく、ごぼう、れんこん、に…

材料：大豆水煮、昆布、こんにゃく、ごぼう、…

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

63 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

63 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg