きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 232 品

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かぼちゃの塩昆布あえ
59 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぼちゃの自然な甘味に、塩昆布のうま味がじんわり。あと一品欲しい時にぴったりの簡単副菜です。冷凍かぼちゃを使っても◎。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

22 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

22 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ、塩昆布

材料：かぼちゃ、塩昆布

簡単・手軽

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

22 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

22 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃとくるみのチーズあえ
140 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

食物繊維、良質な脂質がとれる副菜。かぼちゃの自然な甘みに、チーズのコクとくるみの香ばしさが加わり味わい深い一品です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

48 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

48 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ（皮つき）、くるみ、水、A、粉チーズ、マ…

材料：かぼちゃ（皮つき）、くるみ、水、A、…

簡単・手軽

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

48 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

48 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg