チアシードレシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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水きり不要チアシード入り白和え
71 kcal

食塩 0.6 g
miyuki12

水切り不要のお手軽白和え！豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg
充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だし、A味噌、…

材料：充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg
チアシードときゅうりのディルマヨサラダ
46 kcal

食塩 0.4 g
Hoink

チアシードのプチプチ感が楽しいサラダ。チアシードは体内では作れない必須脂肪酸が豊富で、味に影響がなく使い易い食品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、塩、紫玉ねぎ（薄切り）、Ａチアシード、…

材料：きゅうり、塩、紫玉ねぎ（薄切り）、Ａ…

女性の美容

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
ジャーサラダ
152 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

女性に嬉しいお手軽ジャーサラダ。食物繊維やカリウム、良質な油脂が含まれ、便秘やむくみの解消、美肌作りにおすすめです。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

45 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

45 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg
Aチアシード、A水、しめじ、ミックスビーンズ、き…

材料： Aチアシード、A水、しめじ、ミックス…

女性の美容

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

45 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

45 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg
サーモンサラダチアシードのジュレドレッシングがけ
117 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

女性に人気のチアシードのドレッシングで食べるサーモンサラダ。美肌作りに欠かせないビタミンEや必須脂肪酸が豊富です。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

16 µg
サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ベビーリー…

材料：サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…

女性の美容

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

16 µg