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鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。エネルギー124 kcalたんぱく質12.3 g脂質3.2 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム403 mgエネルギー124 kcalたんぱく質12.3 g脂質3.2 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム403 mg鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…材料： 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…-
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ささみとみつばの辛子醤油あえ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。エネルギー39 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム300 mgエネルギー39 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム300 mg鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…材料： 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…-
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食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダ
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
切り干し大根、豆類ともに食物繊維が豊富です。ごまの風味が楽しめるレシピです。エネルギー119 kcalたんぱく質7.7 g脂質3.2 g炭水化物14.0 g糖質8.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.6 gカリウム373 mgエネルギー119 kcalたんぱく質7.7 g脂質3.2 g炭水化物14.0 g糖質8.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.6 gカリウム373 mg鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビーンズ、A砂糖…材料： 鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビー…-
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包丁いらず ピーマンのマイタケづめ
- 92 kcal
- 食塩 0.5 g
包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー92 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.8 g炭水化物5.0 g糖質2.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム273 mgエネルギー92 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.8 g炭水化物5.0 g糖質2.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム273 mgピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…材料： ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油…-
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低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。エネルギー59 kcalたんぱく質8.9 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム381 mgエネルギー59 kcalたんぱく質8.9 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム381 mg菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ材料： 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ-
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チキンとセロリのマスタードサラダ
- 189 kcal
- 食塩 0.9 g
アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に！エネルギー189 kcalたんぱく質10.2 g脂質12.8 g炭水化物9.3 g糖質6.4 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム607 mgエネルギー189 kcalたんぱく質10.2 g脂質12.8 g炭水化物9.3 g糖質6.4 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム607 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 126 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgエネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏…-
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