レシピ数 : 97 品
  • 鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    403 mg
    鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…
    材料: 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…
  • ささみとみつばの辛子醤油あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きもちゃん
    みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…
    材料: 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…
  • 食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.8 g
    けんくんのママ
    切り干し大根、豆類ともに食物繊維が豊富です。ごまの風味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    373 mg
    鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビーンズ、A砂糖…
    材料: 鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビー…
  • 包丁いらず ピーマンのマイタケづめ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    JAWAジャワ
    包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…
    材料: ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油…
  • 低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    meidiya
    ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    381 mg
    菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
    材料: 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
  • チキンとセロリのマスタードサラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に!
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    607 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    607 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、オリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 126 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏…