レシピ数 ： 1816 品
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レンジで簡単アスパラナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸97 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸97 µgアスパラガス、塩、ごま油、白ごま材料： アスパラガス、塩、ごま油、白ごま-
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ビタミンカラーサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
アスパラガスに含まれるビタミンCは、コラーゲンの体内生成を促進し、肌にハリや潤いを与え、シミ・ソバカスを防ぎます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質3.3 g炭水化物5.8 g糖質4.3 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム177 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質3.3 g炭水化物5.8 g糖質4.3 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム177 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸77 µgレタス、にんじん、アスパラガス、湯、ホールコーン…材料： レタス、にんじん、アスパラガス、湯、…-
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ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
大豆もやしは他のもやしに比べて、たんぱく質が豊富。血圧を下げるカリウムや、便秘を解消してくれる食物繊維も含んでいます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム19 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸50 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム19 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸50 µg大豆もやし、 人参、 胡瓜、調味料、 …材料： 大豆もやし、 人参、 胡瓜、…-
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豆苗とツナのエッグソテーソースがけ
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
豆苗に含まれる葉酸は造血ビタミンと言われ貧血予防に効果的。ツナや卵のビタミンB12との相性が良くより効果を発揮します。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール42 mgカリウム221 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸44 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール42 mgカリウム221 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸44 µg豆苗、 人参、 ツナ水煮缶、 卵、 …材料： 豆苗、 人参、 ツナ水煮缶、…-
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食物繊維豊富な切干大根サラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.8 g
切干大根は生の大根に比べカルシウムは22倍、食物繊維は14倍、鉄分は48倍と驚くほど栄養価が高いのが特徴です。エネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gコレステロール6 mgカリウム411 mgカルシウム59 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸25 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gコレステロール6 mgカリウム411 mgカルシウム59 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸25 µg切干大根、 胡瓜、 ロースハム、 カッ…材料： 切干大根、 胡瓜、 ロースハ…-
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れんこんの中華炒め
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃき食感のれんこんがやみつきになる一品。にんにくとしょうがきいていて、食べごたえばっちりの副菜に仕上がりました。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質9.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム13 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸10 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質9.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム13 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸10 µgれんこん、しょうが、にんにく、ごま油、A、酒、オ…材料： れんこん、しょうが、にんにく、ごま油…-
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しらすとニラの中華風和え物
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gコレステロール20 mgカリウム336 mgカルシウム88 mgリン76 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸67 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gコレステロール20 mgカリウム336 mgカルシウム88 mgリン76 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸67 µgにら、しらす干し、白ごま、A、酒、しょうゆ、ごま油材料： にら、しらす干し、白ごま、A、酒、し…-
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生でイケちゃう パプリカとツナのマリネ
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
カラフルな、お手軽マリネ。パプリカは、緑ピーマンに比べてビタミンCが約2倍！一食でほぼ一日分が摂取できます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質2.3 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム146 mgカルシウム5 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC94 mg葉酸36 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質2.3 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム146 mgカルシウム5 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC94 mg葉酸36 µg赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプリカ、塩、ツ…材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプ…-
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トマトとはっさくのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトとはっさくが好相性！抗酸化作用のあるビタミンCが豊富で、免疫力アップが期待できます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸20 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸20 µgトマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａはちみつ…材料： トマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油…-
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もやしとスナップえんどうのカレー炒め
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
淡白な味付けのもやしが、カレー風味になったことで、食べ応えのある一品に。少量の牛乳でマイルドに仕上げました。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物7.3 g糖質5.6 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム120 mgカルシウム25 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸42 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物7.3 g糖質5.6 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム120 mgカルシウム25 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸42 µgもやし、スナップえんどう、焼きちくわ、バター、顆…材料： もやし、スナップえんどう、焼きちくわ…-
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