レシピ数 : 16 品
  • レンジであさりと野菜のトマト蒸し

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりママ
    あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)…
    材料: あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)、玉ねぎ(くし切り)、ト…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、セロリ、ピーマン、コンソ…
  • レバーとごぼうのチリビーンズ風

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5~10倍!効率的に鉄を摂取できます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)…
    材料: 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)、ごぼう、ほうれん草、玉…
  • 春キャベツのトマト煮

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    春キャベツは葉が柔らかくて水分が多く、甘みがあります。ビタミンも豊富。トマトと一緒に食べる事で抗酸化作用が高まります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉…
    材料: 春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉ねぎ、トマト缶(ホール)…
  • レンコンとひよこ豆のアラビアータ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    デラロサ
    多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます!
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    373 mg
    れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶、ブラックオ…
    材料: れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶、ブラックオリーブ(スライス)、にん…
  • 夏野菜の煮込み ラタトゥイユ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます!塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にん…
    材料: 玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にんにく、ダイストマト缶、オ…