レシピ数 : 23 品
  • 野菜のオーブン焼き

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    野菜は焼くと水分が蒸発するため、うま味が凝縮。油をかけて脂溶性ビタミンの吸収率もアップします。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パ…
    材料: 新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パプリカ(黄)、スナップエ…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ、ト…
  • 和風にぺペロンチーノきのこ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ayureo
    にんにくの風味と、鷹の爪の辛味がきいた一品。不溶性食物繊維が豊富で、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤…
    材料: えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤パプリカ、にんにくスライ…
  • あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    gomagomama
    電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ…
    材料: あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ、Aえのきだけ、Aにんに…
  • 彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ますみんち
    シャキシャキのスナップえんどうが美味しい、春の訪れが感じられる1品です。パプリカと合わせてビタミンCをたっぷり摂取。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    152 mg
    スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ(赤)…
    材料: スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、にんに…
  • レンコンとツナと納豆のサラダ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *さらさ*
    食物繊維がしっかり摂れるサラダです。歯ごたえもあり、食べ応えも十分。納豆菌が腸の中を健康にし、便秘の予防にも効果的です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    559 mg
    れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、A…
    材料: れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Aぽん酢じょうゆ、Aにんに…
  • 話題入り とっても簡単ジャーマンポテト

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かなリン
    ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン、オリーブオイル、にんに…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク、オリーブオイル、白ワイ…
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、バター、みりん、薄口しょ…
  • レンジで簡単 バーニャカウダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…
    材料: にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アンチョビ、塩、黒こしょう、…