便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1319 品
  • エリンギの焼きマリネ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    エリンギはオーブントースターでこんがりと焼くことでうま味、風味が増します。さっぱりとしたマリネ液と合わせていただきます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    71 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    71 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、粗びき黒こし…
    材料: エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、…
  • ごぼうの塩昆布あえ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで簡単副菜。香ばしい風味のごまと塩昆布の相性が良く、塩分控えめでも味わいは充分。食物繊維が補える一品です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    43 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    43 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    ごぼう、塩昆布、白ごま、ごま油
    材料: ごぼう、塩昆布、白ごま、ごま油
  • かきとブロッコリーのグラタン

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かきのおいしさをぎゅっと閉じ込めたクリーミーなグラタン。チーズを使わずに作り、脂質を抑えました。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.3 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.3 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    113 µg
    かき(生食用)、片栗粉(かき用)、小麦粉(かき用…
    材料: かき(生食用)、片栗粉(かき用)、小…
  • ほうれん草のきな粉あえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    79 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    79 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    143 µg
    ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ
    材料: ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…
  • マッシュポテト

    • 69 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    じゃがいもは、つぶしすぎずにごろっとした食感を楽しみます。裏ごし不要でとても簡単に作れます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、バター、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: じゃがいも、バター、牛乳、塩、こしょ…
  • じゃがいものカレー粉ソテー

    • 71 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。電子レンジで予め加熱すると、フライパンで焼く時間が短縮できます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A、酒、しょう…
    材料: じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A…
  • レンジで簡単 かぶのトマト煮

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    かぶを葉まで丸ごと使えて、さらに電子レンジでできる一皿です。トマトの酸味にかぶの甘味が加わり、やさしい味わいです。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    45 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    45 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    74 µg
    かぶ、かぶの葉、A、トマト水煮(カット)、砂糖、…
    材料: かぶ、かぶの葉、A、トマト水煮(カッ…
  • ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さっぱりとしたヨーグルトと、香ばしいアーモンドがおいしい一皿。火を使わずあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、プレーンヨー…
    材料: ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、…
  • にんじんときくらげの中華風しらあえ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    にんじんのシャキシャキ感ときくらげのコリっとした食感がおいしい中華風のしらあえです。すりごまでまろやかな仕上がりに。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    54 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    54 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    絹ごし豆腐、にんじん、乾燥きくらげ、A、白すりご…
    材料: 絹ごし豆腐、にんじん、乾燥きくらげ、…
  • 切り干し大根のカレー炒め

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    切り干し大根は炒め物にもおすすめ。水戻ししたあと、しっかりと水けを絞ることでより食感が良くなります。食物繊維も補えます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    切り干し大根、にんじん、バター、A、白ごま、しょ…
    材料: 切り干し大根、にんじん、バター、A、…
アプリをインストール