体温め食材で血行促進

多くの女性が悩む冷え。いつの間にやら足先や指先が冷たくなっていること、ありませんか?冷えは生理痛や腰痛、ムクミの原因にも。青背魚や、生姜、ニンニク、ネギなどの食材が血行を促進し、体を温めます。
レシピ数 : 25 品
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…
  • にら卵はあの調味料で

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    223 mg
    にら、卵(Mサイズ)、塩、サラダ油、A和風だしの…
    材料: にら、卵(Mサイズ)、塩、サラダ油、…
  • 真鯛の漬けサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ∴nico
    簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油…
  • しらすとニラの中華風和え物

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ミぁー
    電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    339 mg
    ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ
    材料: ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎り…
  • レンチンでニラのコチジャン味噌和え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    HIROマンマ
    抗酸化成分が豊富なニラがたっぷり!ニラの香り成分である硫化アリルは、疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を助けます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    406 mg
    にら、Aコチュジャン、Aしょうゆ、A味噌、A白す…
    材料: にら、Aコチュジャン、Aしょうゆ、A…
  • 農家のレシピ にらの塩昆布和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    FarmersK
    ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    466 mg
    にら、塩昆布、白ごま
    材料: にら、塩昆布、白ごま
  • ニラとしめじの中華風ピリ辛和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    OyukarinO
    ニラはカロテンが豊富な緑黄色野菜。ごま油がカロテンの吸収率をアップ。香り成分の硫化アリルはビタミンB1の吸収を助けます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    338 mg
    にら、しめじ、Aしょうゆ、A白ごま、A鶏がらスー…
    材料: にら、しめじ、Aしょうゆ、A白ごま、…
  • レモンたっぷり爽やかカルパッチョ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.6 g
    midolina
    レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…
    材料: 鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン…
  • 甘くておいしい 新玉ねぎとニラのチヂミ

    • 244 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナオパーク
    不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    288 mg
    新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油(焼く用)、A、…
    材料: 新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油(焼…
  • レンチンでスピード温野菜

    • 134 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり!
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    305 mg
    玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー、ウインナー…
    材料: 玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー…