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海藻と山芋のさっぱりサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。エネルギー30 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質5.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム175 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質5.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム175 mg海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず材料： 海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、…-
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ブロッコリーのごま和え わさび風味
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー99 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物8.5 g糖質4.6 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム350 mgエネルギー99 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物8.5 g糖質4.6 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム350 mgブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…材料： ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒…-
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ニラとトマトのサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。エネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム283 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム283 mgにら、トマト（完熟）、天然塩、Aごま油、A米酢、…材料： にら、トマト（完熟）、天然塩、Aごま…-
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ナスの油味噌
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
夏場が旬のナスと大葉の組み合わせ。みそとの相性が抜群のレシピです。エネルギー54 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.4 g炭水化物7.2 g糖質5.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム198 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.4 g炭水化物7.2 g糖質5.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム198 mgナス、しそ、味噌、砂糖、ごま油材料： ナス、しそ、味噌、砂糖、ごま油-
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夏色 カボチャと枝豆のサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.1 g
レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。エネルギー74 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物12.4 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー74 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物12.4 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg冷凍かぼちゃ（生でも）、冷凍えだまめ（さや付きで…材料： 冷凍かぼちゃ（生でも）、冷凍えだまめ…-
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…-
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節つゆのグラニテところてん
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
涼しげで海藻や野菜が摂れてとてもヘルシー！グラニテをのせる事で見た目も食感も楽しめるレシピです。エネルギー37 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー37 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgめんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところてん、ぽん酢…材料： めんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところ…-
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簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。エネルギー79 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.7 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.7 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgれんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…材料： れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…-
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やさしいお酢の物 キャベツとワカメ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
キャベツはじっくりと蒸して甘みを引き出します。桜えびのうま味と香りを合わせて、やさしい味の酢の物です。エネルギー24 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物4.0 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム150 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物4.0 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム150 mgキャベツ、乾燥わかめ、桜えび、Ａ、酢、砂糖、塩材料： キャベツ、乾燥わかめ、桜えび、Ａ、酢…-
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わさマヨごまサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mg乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…-
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