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根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
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ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…材料： ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…-
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白いピクルス
- 29 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかな酸味が箸休めにぴったりの一品。野菜は大きめに切って歯応えを楽しみます。エネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム214 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム214 mgかぶ、れんこん、セロリ、Ａ、酢、砂糖、塩、水材料： かぶ、れんこん、セロリ、Ａ、酢、砂糖…-
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ポテトのマスタードサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.3 g
粒マスタードとレモンの酸味がさわやかなポテトサラダ。じゃがいもは電子レンジで加熱して、手軽に作れます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物11.4 g糖質10.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム270 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物11.4 g糖質10.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム270 mgじゃがいも、ロースハム、粒マスタード、レモン汁、…材料： じゃがいも、ロースハム、粒マスタード…-
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大根と貝割れ菜のサラダ
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。エネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mg大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔材料： 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…-
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きのこのバターしょうゆ蒸し
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうま味に、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。エネルギー43 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム239 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム239 mgしめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…材料： しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…-
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長いものゆずこしょうあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー55 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー55 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ材料： 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…-
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にんじんとたらこのしりしり
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
たらこだけで味つけをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー38 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム138 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム138 mgにんじん、たらこ（身の部分のみ）、ごま油材料： にんじん、たらこ（身の部分のみ）、ご…-
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小松菜の中華あえ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。エネルギー39 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム418 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム418 mg小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…材料： 小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…-
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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。エネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mg冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…材料： 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…-
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