豆腐 のレシピ 123

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レシピの種類 : 副菜

by たまきのパパ
豆腐をイタリアン風に!バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。
材料: 余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉チーズ(パルメザン)
by miyuki12
水切り不要のお手軽白和え!豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。
材料: 充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だし、A味噌、Aすりごま、ほうれん…
by Fujiレシピ
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょ…
by 猫柳商店
フライパン1枚のお手軽レシピ。低カロリーで、満足度の高い副菜です。おつまみとしてもおすすめ!
材料: 木綿豆腐、片栗粉、トマト、Aスイートチリソース、Aナンプラー、青じそ…
by Fujiレシピ
ふきには食物繊維のほか、活性酸素を除去する抗酸化作用があるポリフェノール類が含まれるため、動脈硬化などの予防に○。
材料: ふき、豚ロース(脂身無)、木綿豆腐、豚ロース(脂身無)、小麦粉、Aに…
by Fujiレシピ
タラの芽には高血圧予防の他、疲労回復効果のあるビタミンB1、活性酸素から体を守るビタミンEなど体にうれしい成分が豊富。
材料: 高野豆腐、たらのめ、しいたけ、Aかつおだし、A砂糖、A減塩しょうゆ、…
by おいしい健康
10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。
材料: 絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(みじ…
by じぇりっこ
豆腐は揚げずに焼くだけ。温かいままでも、冷たくしてもおいしくいただけます。
材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、A水、Aだししょうゆ、A酒、Aみりん、…
by ぽんぽんmama
栄養バランスのよいおすすめ小鉢。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維などが含まれます。
材料: 高野豆腐、しめじ、小松菜、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aしゅうが(…
by Fujiレシピ
青梗菜には、コラーゲン生成を助けるビタミンCも多く、美肌の維持や肌荒れの改善の他、免疫力UPに効果があります。
材料: 青梗菜、人参、練りごま、木綿豆腐、練りごま、砂糖、濃口醤油、みりん風…