レシピ数 : 97 品
  • 鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aprea
    ご飯にぴったり!ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    504 mg
    鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…
  • 切干大根❢と小松菜のキムチ和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    大根の栄養が凝縮されるため栄養価が高い切干大根。生の大根と比較すると、食物繊維やミネラルが多く摂ることができます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    530 mg
    切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、ごま油
    材料: 切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、…
  • ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、…
  • ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル

    • 147 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。血中コレステロール低下作用などがあり、メタボ解消などの効果があります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    835 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    835 mg
    ほうれん草、ひじき(乾)、ミックスビーンズ、大麦…
    材料: ほうれん草、ひじき(乾)、ミックスビ…
  • 鶏ささみとセロリのさっぱりサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    セロリには、ミネラルや食物繊維がバランスよく含まれているため、腸内環境が改善することによる代謝向上などの効果に期待○。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    290 mg
    鶏ささみ、セロリ、Aオリーブ油、A塩、A穀物酢、…
    材料: 鶏ささみ、セロリ、Aオリーブ油、A塩…
  • 蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    unappa
    粒マスタードのピリ辛味で、塩分控えめでも美味しく食べられます。シャキシャキきゃべつと鶏肉で食べごたえもあります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    236 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、酒、水、Aマヨネー…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、酒、水…
  • ❃コーヤトーフのジャパニーズファルシ❃

    • 208 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    高野豆腐には、コレステロール値や血圧を低下させる成分が含まれるため、動脈硬化などの生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    283 mg
    高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾しいたけ、塩…
    材料: 高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾…
  • 鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和え

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    小松菜は血圧を安定させるカリウムや貧血改善に役立つ鉄分、細胞の新陳代謝を促進する亜鉛などのミネラルがたっぷりな野菜です。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    386 mg
    鶏ささみ、小松菜、赤玉ねぎ、フレンチドレッシング…
    材料: 鶏ささみ、小松菜、赤玉ねぎ、フレンチ…
  • チキンと茸のマスタードマリネ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ducksoup
    レンジで作るお手軽レシピ!高たんぱく・低脂質でダイエット中の方におすすめの一品です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    324 mg
    鶏ささみ、しめじ、酒、オリーブオイル、酢、粒マス…
    材料: 鶏ささみ、しめじ、酒、オリーブオイル…
  • ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆぅたんく
    低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ!鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の1つです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    224 mg
    鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、ラー油、旨み…
    材料: 鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、…