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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
- 167 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。エネルギー167 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.9 g糖質13.1 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.8 gカリウム504 mgエネルギー167 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.9 g糖質13.1 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.8 gカリウム504 mg鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…-
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切干大根❢と小松菜のキムチ和え
- 62 kcal
- 食塩 0.4 g
大根の栄養が凝縮されるため栄養価が高い切干大根。生の大根と比較すると、食物繊維やミネラルが多く摂ることができます。エネルギー62 kcalたんぱく質6.1 g脂質1.3 g炭水化物6.8 g糖質4.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム530 mgエネルギー62 kcalたんぱく質6.1 g脂質1.3 g炭水化物6.8 g糖質4.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム530 mg切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、ごま油材料： 切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、…-
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ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え
- 92 kcal
- 食塩 0.5 g
蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー92 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.5 g炭水化物3.7 g糖質1.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム255 mgエネルギー92 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.5 g炭水化物3.7 g糖質1.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム255 mg鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…-
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ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル
- 147 kcal
- 食塩 0.9 g
大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。血中コレステロール低下作用などがあり、メタボ解消などの効果があります。エネルギー147 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.3 g炭水化物12.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.4 gカリウム835 mgエネルギー147 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.3 g炭水化物12.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.4 gカリウム835 mgほうれん草、ひじき(乾）、ミックスビーンズ、大麦…材料： ほうれん草、ひじき(乾）、ミックスビ…-
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鶏ささみとセロリのさっぱりサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.4 g
セロリには、ミネラルや食物繊維がバランスよく含まれているため、腸内環境が改善することによる代謝向上などの効果に期待○。エネルギー57 kcalたんぱく質4.8 g脂質3.2 g炭水化物1.9 g糖質1.1 gコレステロール13 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム290 mgエネルギー57 kcalたんぱく質4.8 g脂質3.2 g炭水化物1.9 g糖質1.1 gコレステロール13 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム290 mg鶏ささみ、セロリ、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａ穀物酢、…材料： 鶏ささみ、セロリ、Ａオリーブ油、Ａ塩…-
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蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
粒マスタードのピリ辛味で、塩分控えめでも美味しく食べられます。シャキシャキきゃべつと鶏肉で食べごたえもあります。エネルギー84 kcalたんぱく質10.2 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.9 gコレステロール32 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム236 mgエネルギー84 kcalたんぱく質10.2 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.9 gコレステロール32 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム236 mg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、酒、水、Aマヨネー…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、酒、水…-
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❃コーヤトーフのジャパニーズファルシ❃
- 208 kcal
- 食塩 1.5 g
高野豆腐には、コレステロール値や血圧を低下させる成分が含まれるため、動脈硬化などの生活習慣病予防に○。エネルギー208 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.1 g炭水化物9.8 g糖質7.5 gコレステロール45 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.3 gカリウム283 mgエネルギー208 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.1 g炭水化物9.8 g糖質7.5 gコレステロール45 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.3 gカリウム283 mg高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾しいたけ、塩…材料： 高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾…-
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鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和え
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜は血圧を安定させるカリウムや貧血改善に役立つ鉄分、細胞の新陳代謝を促進する亜鉛などのミネラルがたっぷりな野菜です。エネルギー82 kcalたんぱく質6.7 g脂質4.6 g炭水化物3.7 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム386 mgエネルギー82 kcalたんぱく質6.7 g脂質4.6 g炭水化物3.7 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム386 mg鶏ささみ、小松菜、赤玉ねぎ、フレンチドレッシング…材料： 鶏ささみ、小松菜、赤玉ねぎ、フレンチ…-
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チキンと茸のマスタードマリネ
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで作るお手軽レシピ！高たんぱく・低脂質でダイエット中の方におすすめの一品です。エネルギー77 kcalたんぱく質10.4 g脂質2.7 g炭水化物2.6 g糖質1.1 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム324 mgエネルギー77 kcalたんぱく質10.4 g脂質2.7 g炭水化物2.6 g糖質1.1 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム324 mg鶏ささみ、しめじ、酒、オリーブオイル、酢、粒マス…材料： 鶏ささみ、しめじ、酒、オリーブオイル…-
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ささみとザーサイと葱のピリ辛和え
- 47 kcal
- 食塩 0.9 g
低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ！鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の１つです。エネルギー47 kcalたんぱく質7.5 g脂質0.6 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム224 mgエネルギー47 kcalたんぱく質7.5 g脂質0.6 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム224 mg鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、ラー油、旨み…材料： 鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、…-
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