-
沢庵胡瓜茗荷カイワレ大葉新生姜な箸休め
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
切って和えるだけの簡単レシピ！沢庵の塩分だけでも薬味も多く美味しく食べられます。エネルギー38 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム228 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム228 mgきゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょう…材料： きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もやしとニラのポンサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.6 g炭水化物4.9 g糖質3.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム138 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.6 g炭水化物4.9 g糖質3.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム138 mgもやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…材料： もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー85 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物8.0 g糖質6.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mgエネルギー85 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物8.0 g糖質6.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単スピード きんぴらごぼう
- 101 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が多く血糖を安定させます。ごまは煎ってすりごまや切りごまにすると消化・吸収がよくなり、糖質代謝も助けます。エネルギー101 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物15.2 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgエネルギー101 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物15.2 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お酒、水、顆粒…材料： ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわやかキャベツ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料： キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もやしとかいわれ大根の和えもの
- 51 kcal
- 食塩 0.3 g
貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。エネルギー51 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム66 mgエネルギー51 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム66 mgもやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、…材料： もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に！エネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgトマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん…材料： トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりと茗荷のさっぱり酢の物
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがの香りがさわやかで、きゅうりとの相性も抜群です。食感がよく、お箸がすすむ１品。エネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム138 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム138 mgきゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ砂糖、Ａ酢、…材料： きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
糸こんとごぼうのゴマ煮
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまをたっぷり使った風味ゆたかな一品。腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます。エネルギー55 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物9.0 g糖質5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム154 mgエネルギー55 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物9.0 g糖質5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム154 mgごぼう、にんじん、糸こんにゃく、Ａ砂糖、Ａしょう…材料： ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、Ａ砂…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
