レシピ数 : 419 品
  • ピーマンのきんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、…
  • れんこんのきんぴら

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ1品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    193 mg
    れんこん、ごま油、赤とうがらし(輪切り)、白ごま…
    材料: れんこん、ごま油、赤とうがらし(輪切…
  • ササミの胡麻たっぷり和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…
  • かぼちゃサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    272 mg
    冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま
    材料: 冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま
  • シンプル茶碗蒸し

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    66 mg
    卵、白だし、みりん、塩、水
    材料: 卵、白だし、みりん、塩、水
  • ブロッコリーベーコン

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    ブロッコリーとベーコンでできるシンプルな一品。フライパンを使わずに作れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    ブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…
    材料: ブロッコリー、ショルダーベーコン、無…
  • スナップえんどうの韓国風

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぱんぷきんキッチン
    スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    159 mg
    スナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりお…
    材料: スナップえんどう、ミニトマト、Aにん…
  • きゅうりとわかめの酢のもの

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、だし汁…
    材料: きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わ…
  • かぼちゃのごま煮

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    356 mg
    かぼちゃ、白すりごま、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: かぼちゃ、白すりごま、A、だし汁、し…
  • 厚揚げと白菜の炒め煮

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…
    材料: 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…