レシピ数 : 98 品
  • ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆぅたんく
    低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ!鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の1つです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    224 mg
    鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、ラー油、旨み…
    材料: 鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、…
  • 筍とささみの含め煮

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kebeibiko
    味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味!筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    454 mg
    たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…
    材料: たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…
  • ささみと胡瓜の梅味噌和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papico13
    梅の酸味と生野菜が美味しい!消化酵素たっぷりの大根、糖質代謝を促す梅を使用し、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    242 mg
    鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢、醤油、味噌
    材料: 鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢…
  • チキンとオレンジのマスタードサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP!
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    316 mg
    鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…
    材料: 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…
  • ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    かんかん008
    たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    255 mg
    鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…
    材料: 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • 蒸し鶏とほうれん草のウマウマ和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    macha_
    ごま油風味のシンプルな和え物。ポイントは、茹でたほうれん草の水気をしっかり切る事。味が馴染んで美味◎!
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    438 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A下味 酒、A下味 塩、ほうれ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A下味 酒、A下味…
  • 鉄分補給に レバーの中華風煮

    • 77 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    香味野菜や八角の風味で本格的な味わい!貧血予防に役立つ鉄やビタミン類が豊富です。疲労回復にもお勧めです。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    193 mg
    鶏レバー、長ねぎ(青いところ)、しょうが、にんに…
    材料: 鶏レバー、長ねぎ(青いところ)、しょ…
  • ベトナム風パクチーサラダ

    • 266 kcal
    • 食塩 3.1 g
    美的キッチン
    ピーナッツの食感がアクセントになって◎!ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    663 mg
    鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…
    材料: 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…
  • おふくろの味 筑前煮

    • 138 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    485 mg
    鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…
    材料: 鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、…