レシピ数 : 419 品
  • 白菜の梅マヨあえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    115 mg
    白菜、A、梅干し、マヨネーズ
    材料: 白菜、A、梅干し、マヨネーズ
  • もやしのマヨポンあえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりしながらもコクのあるマヨポンに、ごまの香りがアクセント。もやしのおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    76 mg
    もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…
    材料: もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽ…
  • ごぼうのしそマヨ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやプチ
    ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    144 mg
    ごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、Bマヨネーズ…
    材料: ごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、…
  • キャベツのごまマヨ和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    マヨネーズに酢を加え、コクがありつつもさっぱりとした味わいに。たっぷり加えたすりごまの風味がよい一品です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    183 mg
    キャベツ、A、白すりごま、マヨネーズ、しょうゆ、酢
    材料: キャベツ、A、白すりごま、マヨネーズ…
  • 春菊とちくわのバター醤油炒め

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tlc*
    さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    251 mg
    春菊、ちくわ、バター、しょうゆ、白ごま
    材料: 春菊、ちくわ、バター、しょうゆ、白ごま
  • トマトの中華サラダ ごまポン酢

    • 41 kcal
    • 食塩 0.1 g
    *アベリ*
    トマトを切ったら調味料をかけるだけで完成。ぽん酢しょうゆでトマトの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    178 mg
    トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料: トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • 山芋とスプラウトの塩麹和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みきやんチキチキ24
    山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    280 mg
    山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…
    材料: 山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…
  • 簡単 白菜の梅昆布和え

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみんみん
    シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    133 mg
    白菜、塩昆布、梅干し
    材料: 白菜、塩昆布、梅干し
  • 油揚げとほうれん草のポン酢和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちくわとivy
    ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    446 mg
    ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま
    材料: ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…
  • 作り置き・お弁当に 切り干し大根のナムル

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sachi825
    切り干し大根の食感がよいナムル。お弁当やお酒のおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    431 mg
    切り干し大根、小松菜、にんじん、A、ごま油、鶏が…
    材料: 切り干し大根、小松菜、にんじん、A、…