貧血対策がしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 622 品

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ほうれん草とベーコンのバター炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

バターとにんにくの香りで、少ない塩分でも満足感のある味わい。お弁当にもおすすめの一品です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

26 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

26 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

105 µg
ほうれん草、ハーフベーコン、バター、にんにく（チ…

材料：ほうれん草、ハーフベーコン、バター、…

簡単・手軽

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

26 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

24 mg

葉酸

105 µg
アスパラガスとたまごのサラダ
118 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

卵はやや半熟にゆでるのがポイント。黄身がソースのように絡むことで、マヨネーズを控えてもコクのある仕上がりになります。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

30 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

30 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg
卵（Mサイズ）、アスパラガス、A、マヨネーズ、塩…

材料：卵（Mサイズ）、アスパラガス、A、マ…

旬の食材

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

30 mg

リン

107 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

30 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg