レシピ数 : 34 品
  • もずく入りヒラヤーチー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A…
    材料: 小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A にんじん(せん切り)、…
  • もやしとにらのからし昆布あえ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    さっとゆでた野菜のシャキシャキとした食感、昆布の旨みにツンとした辛さが後をひきます。からしの量は好みで調節してください。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    202 mg
    もやし、にら(4cm幅に切る)、A 練りからし、…
    材料: もやし、にら(4cm幅に切る)、A 練りからし、A 塩昆布、A 砂糖
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ご…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A 赤と…
  • 春雨とにらの卵炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、し…
    材料: 春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、しょうゆ、酒、砂糖
  • にらのナムル

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
    材料: ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
  • にらの卵とじ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
    材料: 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、白炒りごま
  • ニラと大根のナムル風サラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。野菜は切り方によって食感が変わり、食べごたえをアップさせることができます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    205 mg
    大根、塩(大根用)、にんじん、塩(にんじん用)、…
    材料: 大根、塩(大根用)、にんじん、塩(にんじん用)、にら、A中華風だしの素、…
  • にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    にらには、血液の循環をスムーズにするマグネシウム、血液を下げるカリウムなど豊富な栄養素が含まれています。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    300 mg
    にら、みょうが、A減塩味噌、A減塩しょうゆ、A豆…
    材料: にら、みょうが、A減塩味噌、A減塩しょうゆ、A豆板醤
  • きゃべつとにらと人参の彩りナムル

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    3種の野菜が入った色鮮やかな副菜!ビタミンA、Cや葉酸などを中心に、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    204 mg
    きゃべつ、にら、人参、A塩、Aすりごま、Aいりご…
    材料: きゃべつ、にら、人参、A塩、Aすりごま、Aいりごま、ごま油