ほうれん草 のレシピ 127品
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検索キーワード : ほうれん草
レシピの種類 : 副菜
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鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和えもの。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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493mg
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材料：
納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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9.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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593mg
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材料：
切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこしょう、A白だし、A白…
ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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340mg
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材料：
大豆もやし、ほうれん草、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょうゆ、…
パンに塗るものとして定番のピーナッツクリームですが、工夫次第でおかずの味付けにも。ごま和えとはまた違った香ばしさが魅力。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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152mg
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材料：
冷凍ほうれん草、A ピーナッツクリーム、A しょうゆ
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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371mg
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材料：
ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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365mg
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材料：
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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446mg
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材料：
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白炒りごま
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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573mg
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材料：
切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ、A酢、A砂糖
コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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93mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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161mg
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材料：
冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ（３倍濃縮タイプ）、ねりわさび
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