レシピ数 ： 1752 品
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レタスと海苔のナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に作れるナムルです。ごまと海苔の香ばしい風味で、少ない塩分でもおいしくいただけます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgレタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、にんにく（…材料： レタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…-
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レタスとコーンのチーズあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.1 g
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って脂質をカットした副菜です。粉チーズのコクであえるだけでおいしく仕上がります。エネルギー29 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム100 mgカルシウム56 mgリン48 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム100 mgカルシウム56 mgリン48 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgレタス、ホールコーン（冷凍）、A、無脂肪ヨーグル…材料： レタス、ホールコーン（冷凍）、A、無…-
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れんこんとねぎの中華あえ
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんと長ねぎの食感が楽しめる副菜。ごま油と白ごまの風味で、シンプルながら満足感のある一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム256 mgカルシウム44 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム256 mgカルシウム44 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgれんこん、長ねぎ、白ごま、しょうゆ、酢、ごま油材料： れんこん、長ねぎ、白ごま、しょうゆ、…-
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ほぼ塩０ なすとまいたけのマリネ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
香ばしく焼いたなすとまいたけの味わいを生かした塩分ほぼ0gのマリネ。酢の酸味と黒こしょうの香りで満足感のある味わいです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム8 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム8 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgなす、まいたけ、オリーブ油、A、酢、砂糖、粗びき…材料： なす、まいたけ、オリーブ油、A、酢、…-
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小松菜と柿の中華マヨあえ
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
柿の甘味にマヨネーズのコクとごまの香ばしさがよく合います。塩分を抑えながらも満足感のある味わいです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.6 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム383 mgカルシウム123 mgリン48 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸77 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.6 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム383 mgカルシウム123 mgリン48 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸77 µg小松菜、柿、マヨネーズ、白すりごま、鶏がらスープ…材料： 小松菜、柿、マヨネーズ、白すりごま、…-
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ブロッコリーとミックスビーンズのチーズあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆とブロッコリーで食物繊維が補える副菜です。粉チーズのコクと塩だけでシンプルに味付けし、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、オリーブ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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長いもの塩昆布炒め
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感が楽しめる一品。塩昆布のうま味とごま油の風味で、シンプルながら箸がすすみます。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.8 g炭水化物11.0 g糖質9.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.8 g炭水化物11.0 g糖質9.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µg長いも、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 長いも、塩昆布、白ごま、ごま油-
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オクラ鶏そぼろ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
冷凍オクラを使えば手軽に作れる一品です。鶏ひき肉のうま味と甘辛い味わいで、ご飯にもよく合います。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µg鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A、しょうゆ、…材料： 鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A…-
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とうがんのえびあんかけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
水分を多く含むとうがんに、えびのうま味がしみ込んだ一品です。とろみのあるあんで、やさしい味わいに仕上げました。エネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgむきえび、とうがん、しょうゆ、みりん、A、和風だ…材料： むきえび、とうがん、しょうゆ、みりん…-
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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