レシピ数 ： 69 品
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さば缶で にんじんしりしり
- 98 kcal
- 食塩 0.8 g
さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。エネルギー98 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgエネルギー98 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgにんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…材料： にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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いかなごのくぎ煮
- 127 kcal
- 食塩 2.0 g
骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！エネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 g糖質14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 g糖質14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgいかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…-
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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。エネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mg冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…材料： 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…-
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小松菜のマグロフレーク和え
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきの小松菜と味付きマグロフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。エネルギー51 kcalたんぱく質6.8 g脂質0.8 g炭水化物4.7 g糖質3.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム434 mgエネルギー51 kcalたんぱく質6.8 g脂質0.8 g炭水化物4.7 g糖質3.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム434 mg小松菜、まぐろフレーク缶（味付き）材料： 小松菜、まぐろフレーク缶（味付き）-
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ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。エネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質0.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム437 mgエネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質0.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム437 mgほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…材料： ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…-
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簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。エネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgさば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう材料： さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、…-
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カリカリしらすの大根サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
生の大根には、消化酵素が含まれます。様々な料理と組み合わせると、それらの消化を促進させる役目を果たします。エネルギー40 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物4.0 g糖質2.7 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム235 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物4.0 g糖質2.7 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム235 mg大根、しらす、鰹節、煎りごま、のり、万能ねぎ、ド…材料： 大根、しらす、鰹節、煎りごま、のり、…-
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わけぎとちりめんじゃこのお手軽和え
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
調味料は加えず、ちりめんじゃことごまの風味でいただきます。手軽に作れて、栄養バランスの良い副菜です。エネルギー61 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物3.9 g糖質2.4 gコレステロール23 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム149 mgエネルギー61 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物3.9 g糖質2.4 gコレステロール23 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム149 mgわけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま材料： わけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま-
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