中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 679 品
  • 切り干し大根とにんじんのみそ汁

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    BiwacoJune
    切り干し大根を加えることで、噛みごたえ、食べごたえのあるみそ汁になります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    413 mg
    切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし汁、みそ
    材料: 切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし…
  • きのこだけのコンソメスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 1.1 g
    berry+
    食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    166 mg
    しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…
    材料: しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…
  • きのこと豆腐の塩麹コンソメスープ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まんまるまうちゃん
    3種のきのこと豆腐で大満足なスープ。噛みごたえもあり食べ過ぎ防止にもまります。黒こしょうで味にアクセントをつけて。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    253 mg
    絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しいたけ、顆粒コ…
    材料: 絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しい…
  • ぽかぽか 粕味噌汁

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oNACHIKOo
    粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…
    材料: さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…
  • 簡単 野菜たっぷり春雨スープ

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    プニタロー
    春雨と卵を使った中華スープで、炭水化物とたんぱく質が摂取できます。夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    180 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ(白い部分)、春雨…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ(白い…
  • しいたけと長ねぎの中華スープ

    • 29 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    うまみ成分たっぷりのしいたけを使い、おいしく減塩をします。しいたけに含まれるエリタデニンには降圧効果があると言われます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    138 mg
    長ねぎ、しいたけ、ごま油、ラー油、A、水、中華風…
    材料: 長ねぎ、しいたけ、ごま油、ラー油、A…
  • 具沢山 おかずになる味噌汁

    • 117 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ミッキーアン
    具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    638 mg
    里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…
    材料: 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…
  • あさりのミルクスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    bobitin
    あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    233 mg
    あさり(殻つき50g/人)、にんにく(みじん切り…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、にんにく…
  • 野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    食物繊維が1品で一日の目標量の約3割摂取できます。白いんげん豆は糖質主体の豆類で、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    565 mg
    白いんげん豆(カネリーニ)缶詰、Aセロリ、A玉ね…
    材料: 白いんげん豆(カネリーニ)缶詰、Aセ…
  • 水戻し不要 切り干し大根と車麩の味噌汁

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さくら88
    切干大根は水戻し不要でお手軽です。切干大根はミネラルや食物繊維が豊富!様々なお料理に活用しましょう。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    切り干し大根、車麩、油揚げ、水、かつおだしの素(…
    材料: 切り干し大根、車麩、油揚げ、水、かつ…