-
まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー50 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム263 mgエネルギー50 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム263 mgまぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…材料： まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
余りご飯で食べるスープ
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー267 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.6 g炭水化物46.4 g糖質43.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム307 mgエネルギー267 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.6 g炭水化物46.4 g糖質43.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム307 mg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えびしんじょのお吸い物
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。エネルギー60 kcalたんぱく質10.8 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgエネルギー60 kcalたんぱく質10.8 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgえび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…材料： えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。エネルギー72 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物8.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム420 mgエネルギー72 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物8.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム420 mg白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…材料： 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単にコーンスープ
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
コーン缶を使ったお手軽レシピ！生クリームを使わなくてもコクがあり、まるでレストランの味！組み合わせしやすい万能レシピ◎エネルギー98 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー98 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgコーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、コンソメ、パ…材料： コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 116 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー116 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.1 g炭水化物14.3 g糖質11.5 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム439 mgエネルギー116 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.1 g炭水化物14.3 g糖質11.5 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム439 mg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
めちゃ旨 豚もやしスープ
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー80 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.0 g糖質2.1 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.0 g糖質2.1 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ガスパチョ
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。エネルギー76 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム287 mgトマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプリカも可）、…材料： トマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とうもろこしの冷製スープ
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。エネルギー100 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物13.4 g糖質11.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム288 mgエネルギー100 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物13.4 g糖質11.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム288 mgとうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…材料： とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
枝豆のポタージュスープ
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
色鮮やかな枝豆のポタージュ。枝豆は良質なたんぱく質や、代謝を助けるビタミンB群が含まれます。エネルギー99 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物11.2 g糖質9.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム352 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物11.2 g糖質9.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム352 mg枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉…材料： 枝豆(茹でてさやから出した中身)、じ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
