レシピ数 ： 49 品
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めちゃ旨 豚もやしスープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム16 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム16 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
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母のおいしいお雑煮
- 201 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.4 g糖質34.2 g食物繊維3.2 gカリウム492 mgカルシウム26 mgリン106 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール15 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.4 g糖質34.2 g食物繊維3.2 gカリウム492 mgカルシウム26 mgリン106 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール15 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgもち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、干ししいたけ…材料： もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、…-
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 114 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー114 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム40 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム40 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープ
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
ジューシーな新玉ねぎを丸ごといただける、おかずスープ。新玉ねぎならではの甘味とトロリとした食感が楽しめます。エネルギー129 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物14.1 g糖質12.0 g食物繊維2.1 gカリウム305 mgカルシウム28 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール22 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物14.1 g糖質12.0 g食物繊維2.1 gカリウム305 mgカルシウム28 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール22 mgビタミンC11 mg葉酸23 µg新玉ねぎ（中1個/人）、合いびき肉（牛７豚３）、…材料： 新玉ねぎ（中1個/人）、合いびき肉（…-
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牡蠣のチャウダー
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣のうま味たっぷりのスープ。ほどよく味が染みた野菜とプリプリの牡蠣がおいしい一品です。パンを浸したり、ご飯にかけても。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC20 mg葉酸37 µgかき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…材料： かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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ほたてのクラムチャウダー
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。エネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgカルシウム87 mgリン179 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール26 mgビタミンC16 mg葉酸49 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgカルシウム87 mgリン179 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール26 mgビタミンC16 mg葉酸49 µgベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…-
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即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。エネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸38 µg豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ（小口切り）…材料： 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…-
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牛ごぼうの食べるスープ
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！エネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgカルシウム24 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgカルシウム24 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸35 µg牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…材料： 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…-
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海老のエスニックスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で食べ応え十分！暑いときや夏バテの時にもぴったり！野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。エネルギー45 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム36 mgリン68 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー45 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム36 mgリン68 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgえび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…材料： えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…-
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