レシピ数 ： 49 品
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まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgまぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…材料： まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…-
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野菜たっぷり 沢煮椀
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜が多くて、生野菜が苦手な人でも野菜が自然に食べられる1品！少量の豚バラが、コクをプラス。味わい深くて美味しい！エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gカリウム278 mgカルシウム32 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gカリウム278 mgカルシウム32 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgだし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょうゆ、豚ばら…材料： だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょ…-
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牛ごぼうの食べるスープ
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！エネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgカルシウム24 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgカルシウム24 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸35 µg牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…材料： 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…-
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。エネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸38 µg豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ（小口切り）…材料： 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…-
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ブロッコリーのチーズポタージュ
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。エネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC86 mg葉酸142 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC86 mg葉酸142 µgブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…-
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たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。エネルギー71 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質5.1 g食物繊維3.3 gカリウム448 mgカルシウム46 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸115 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質5.1 g食物繊維3.3 gカリウム448 mgカルシウム46 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸115 µg白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…材料： 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…-
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キャベツと鶏むね肉の洋風スープ
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
「鶏肉あと入れ」がやわらかく仕上げるポイント。たんぱく質も野菜もしっかりとれるスープです。エネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gカリウム365 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC27 mg葉酸58 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gカリウム365 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC27 mg葉酸58 µg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、水、顆粒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 114 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー114 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム40 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム40 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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焼きトマトのだし汁仕立て
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。エネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgカルシウム12 mgリン44 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸25 µgエネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgカルシウム12 mgリン44 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸25 µg完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…材料： 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…-
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