おすすめ厳選レシピ全920品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 46 品

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新着順人気順

たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

20 µg
焼きトマトのだし汁仕立て
34 kcal

食塩 1.0 g
ルロワ・モワ

トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…

材料：完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…

糖尿病

高血圧

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34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
高野豆腐のとろとろスープ
34 kcal

食塩 1.1 g
ぺたん子

高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…

材料：高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…

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高血圧

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34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
長ねぎだけのコンソメスープ
36 kcal

食塩 1.0 g
ｂｅｒｒｙ＋

1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…

材料：長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…

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36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

87 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

29 µg
かぶとセロリとコンソメスープ
40 kcal

食塩 1.0 g
まびさな

具だくさんでボリューム感のあるお手軽スープ。むくみ解消に役立つカリウムが多く含まれます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

50 mg

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葉酸

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かぶ、セロリ(葉つき)、ショルダーベーコン、オリ…

材料：かぶ、セロリ(葉つき)、ショルダーベ…

糖尿病

高血圧

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40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
海老のエスニックスープ
45 kcal

食塩 1.1 g
daisy⁂

具沢山で食べ応え十分！暑いときや夏バテの時にもぴったり！野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…

材料：えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…

糖尿病

脂質異常症

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
まぐろ切り落としと大根の味噌汁
49 kcal

食塩 0.9 g
なおluna

まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…

材料：まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
野菜たっぷり沢煮椀
53 kcal

食塩 1.0 g
居酒屋英二

野菜が多くて、生野菜が苦手な人でも野菜が自然に食べられる1品！少量の豚バラが、コクをプラス。味わい深くて美味しい！

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょうゆ、豚ばら…

材料：だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょ…

糖尿病

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
豆腐入りニラの卵とじ味噌汁
53 kcal

食塩 1.0 g
uzu1118

あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ

材料：にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
春味筍と春キャベツの味噌汁
54 kcal

食塩 0.9 g
らるむ。

やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…

材料：たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg