レシピ数 ： 49 品
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電子レンジで 洋風スープ肉じゃが
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作る、お手軽レシピ。一度冷ますことで、しっかり味が染み込みおいしく仕上がります。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 g食物繊維9.3 gカリウム483 mgカルシウム10 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC34 mg葉酸29 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 g食物繊維9.3 gカリウム483 mgカルシウム10 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC34 mg葉酸29 µgジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、Aしょうゆ、…材料： ジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、…-
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新じゃがとセロリ 押麦のポタージュ
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
押し麦がポタージュとよく合います。押し麦は食物繊維やカリウムが豊富で、むくみ解消や便秘解消におすすめです。エネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物20.7 g糖質14.1 g食物繊維6.6 gカリウム440 mgカルシウム79 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸22 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物20.7 g糖質14.1 g食物繊維6.6 gカリウム440 mgカルシウム79 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸22 µgじゃがいも（ダンシャク）、セロリ、押し麦、水、牛…材料： じゃがいも（ダンシャク）、セロリ、押…-
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簡単満足 押麦入りコンソメスープ
- 96 kcal
- 食塩 1.2 g
押し麦と野菜で具だくさんスープ。カリウム、食物繊維が豊富で、むくみや便秘解消をお手伝い！食べごたえ十分の一品です。エネルギー96 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.5 g脂質4.4 g炭水化物14.0 g糖質9.4 g食物繊維4.6 gカリウム280 mgカルシウム19 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC40 mg葉酸55 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.5 g脂質4.4 g炭水化物14.0 g糖質9.4 g食物繊維4.6 gカリウム280 mgカルシウム19 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC40 mg葉酸55 µgじゃがいも、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、ウイ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、…-
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和だしのミネストローネ
- 95 kcal
- 食塩 1.0 g
和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎！だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸28 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸28 µgカットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…材料： カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…-
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かぶとセロリとコンソメスープ
- 40 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんでボリューム感のあるお手軽スープ。むくみ解消に役立つカリウムが多く含まれます。エネルギー40 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム225 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム225 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgかぶ、セロリ(葉つき)、ショルダーベーコン、オリ…材料： かぶ、セロリ(葉つき)、ショルダーベ…-
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秋を感じる さつまいもと豆のスープ
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎！エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 g食物繊維2.5 gカリウム488 mgカルシウム82 mgリン131 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 g食物繊維2.5 gカリウム488 mgカルシウム82 mgリン131 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸56 µgさつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…材料： さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…-
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押麦のミネストローネ
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
美味しくて、具だくさんで大満足！！押麦のプチプチとした食感が◎！お魚がメインの食事にお勧めのスープです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物24.0 g糖質17.4 g食物繊維6.6 gカリウム359 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物24.0 g糖質17.4 g食物繊維6.6 gカリウム359 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC15 mg葉酸28 µg玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ（…材料： 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…-
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高野豆腐の豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい！高野豆腐は戻さずにそのまま使うので、時短になります。エネルギー138 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgカルシウム84 mgリン114 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸51 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgカルシウム84 mgリン114 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸51 µg高野豆腐、玉ねぎ、にんじん、バター、調製豆乳、顆…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、にんじん、バター、…-
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枝豆のポタージュスープ
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
色鮮やかな枝豆のポタージュ。枝豆は良質なたんぱく質や、代謝を助けるビタミンB群が含まれます。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物11.1 g糖質6.5 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgカルシウム46 mgリン87 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸91 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物11.1 g糖質6.5 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgカルシウム46 mgリン87 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸91 µg枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉…材料： 枝豆(茹でてさやから出した中身)、じ…-
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長ねぎだけのコンソメスープ
- 36 kcal
- 食塩 1.0 g
1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。エネルギー36 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー36 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…材料： 長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…-
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