似ている食材を使ったレシピ

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  パプリカのわさびマリネ

  • 35 kcal
  • 食塩 0.1 g

  鈴木美鈴

  わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg

  パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、…

  材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg
• 

  

  小松菜のわさびあえ

  • 15 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg

  小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、練り…

  材料： 小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、し…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg
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  ピリッと爽やか 長いものわさびあえ

  • 52 kcal
  • 食塩 0.5 g

  おいしい健康

  わさびのツンとくる風味が長いもと相性抜群。かつおのうま味をプラスすれば、お酒にもよく合う一品に仕上がります。

  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg

  長いも、かつお節、A、しょうゆ、酢、練りわさび

  材料： 長いも、かつお節、A、しょうゆ、酢、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg